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鍛煉三角肌中束的方法

三角肌的中束是一個部位, 如果這個部位有肌肉的話, 那麼對於男性來說是非常好的, 也是男性戰士魅力最關鍵的部位, 男性的三角肌中束如果有肌肉的話, 那麼男性看起來也會更健康, 所以說人們經常鍛煉三角肌中束, 讓三角肌中束看起來更健康, 但是鍛煉的方式有很多種, 那麼我們該如何來鍛煉三角肌中束呢?

啞鈴直臂側平舉(Dumbbell Lateral Raise)主要健美三角肌中束部, 有利增加兩肩的寬度, 對糾正溜肩、窄肩有特效。 由於側平舉主要是冠狀面水準外展所以對三角肌中束訓練效果明顯, 前束和後束參與不多。

目標鍛煉部位:三角肌中束

動作要領:

1.兩腳開立、與肩同寬、自然站立, 收腹挺胸, 背部挺直, 保持身體的穩定, 雙手抓握啞鈴垂於身體兩側, 肘微屈, 拳眼向前。

2.兩手持鈴同時向兩側舉起, 舉到上臂與地面平行即可, 這樣能保持三角肌持續緊張, 而超過此位置啞鈴重量不再落在三角肌肉上;然後慢慢地循原路落下回原位,

再重複做。

注意事項:

1.持鈴提起和放下過程中, 使肘和腕部始終稍微彎屈, 對三角肌的收縮更為有效。 當啞鈴向兩側提起時, 同時使手腕向上轉起至比大拇指稍高些, 直到提起至最高位置;啞鈴落下時, 手腕再轉回。

2.持鈴舉起或放下時, 上體不准前後擺動借助力量舉起, 但允許聳肩;不要用甩的方式來抬高啞鈴;身體不要向前傾!將啞鈴保持在身側。

3.選用中等重量標準完成動作比用大重量對三角肌中束效果更好。

1.其中一手握啞鈴, 另一手扶住一樣東西, 比如可調整的上斜凳或機器支架;身體稍微向手握啞鈴的一邊傾斜。

2.啞鈴稍微碰觸身側, 然後向身側抬高手臂直到啞鈴高過肩膀。

在最高點稍作停留, 再緩緩將啞鈴降下, 回到身側。 重複動作。

3.呼吸要領:振臂時吸氣, 還原放下手臂時呼氣。

注意事項:

1.持鈴提起和放下過程中, 使肘部和腕部始終稍微彎屈, 對三角肌的收縮更為有效。 側平舉一般要求直臂, 但稍微彎曲肘部甚至屈臂, 對於衝擊大重量時可避免通過關節運動來借力, 起到保護肘關節的作用。

2.當啞鈴向兩側提起時, 同時使手腕向上轉起至比大拇指稍高些, 直到提起至最高位置;啞鈴落下時, 手腕再轉回。

3.持鈴舉起或放下時, 上體不准前後擺動借助力量舉起, 但允許聳肩;不要用甩的方式來抬高啞鈴;身體不要向前傾!將啞鈴保持在身側。

以上的方法就是用來鍛煉三角肌中束的,

而鍛煉三角肌中束的時候還可以用到很多健身器材, 不同的健身器材在鍛煉的時候會有不同的效果, 所以說自己在選擇健身器材的時候最好是選擇合適自己的, 對自己有幫助的, 但是才練的話不要選擇太重的器材, 這樣對身體來說是很壓迫的。