男性健康

男性備孕吃什麼提高精子品質

很多打算想要生寶寶的夫妻, 在備孕很久以後一直沒有能成功懷孕, 去檢查發現是男方的精子品質不高造成的。 導致男性精子品質差的原因有很多, 比如日常的生活習慣不好, 或者因為過度煙酒等。 那麼。 備孕的准爸爸怎麼樣能提高自己的精子品質呢?

補鋅:當人體內精子品質低活力差可導致不孕, 而補鋅可提高精子活性和品質。 因此, 備孕男性推薦口服育之緣片補鋅, 同時補硒和蛋白質, 更有利於營養的吸收。

戒煙:吸煙是精子數量下降的因素之一, 吸煙會引起精子發生致突變物質, 過度吸煙者的染色體異常率顯著增高。 而且煙中的煙霧凝結液抑制精子的酶系對精子產生一定的活力影響。

適度飲酒:大量飲酒可導致精子品質下降, 男性應嚴格按照每日14—28個標準杯(含酒精8—9克), 女性減半的推薦量來執行。

補充優質蛋白質:合理補充富含優質蛋白質的食物, 有益於協調准爸爸內分泌機能以及提高精子的數量和品質。 但不能過量攝人, 在正常飲食的基礎上適量增加即可。

堅持運動:男性身體過度肥胖, 會導致腹股溝處的溫度升高, 損害精子的成長, 從而導致不育。 因此, 體重控制在標準範圍內可以提高精子的品質。

男性運動應視個人情況選擇, 鍛煉強度要適中, 切忌超負荷運動。 劇烈的運動, 如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的溫度升高, 破壞精子成長所需的涼爽環境。 騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中, 因此, 建議騎車時要穿有護墊的短褲, 並選擇減震功能良好的自行車。

避免高溫環境:少去桑拿房、蒸氣浴室。 高溫蒸浴直接傷害精子, 還抑制精子生成。

男性備孕注意什麼

要保持心情舒暢。 別以為, 只有准媽媽會患上“抑鬱症”, 其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。 對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說, 往往會造成大腦皮質功能紊亂, 內分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不穩定, 影響精子的產生和品質。

要均衡飲食。 愛偏食的爸爸, 其精子多半也是不健康的。 精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。