仰臥起坐的正確方法是什麼

在生活中我們減肥或是健身的時候， 常常會做仰臥起坐這類型的運動。 仰臥起坐人人都會， 但是這類型的正確方法並不是大家都瞭解的。 為了獲得更好的健身效果， 我們需要瞭解這方面的知識。 那麼到底仰臥起坐的正確方法是什麼?下面我們就來看看小編依據自身多年的健身經驗是怎麼說的吧。

方法/步驟

1、雙腿屈膝， 躺臥於地上， 左右腳稍稍分開， 步幅與肩同寬， 臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合， 手臂屈肘， 兩手托在頭下， 手肘儘量往地面下壓， 充分打開胸廓。

2、以這個躺臥姿勢， 頭部往上微微仰起， 背部以上的部位離開地面， 拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉， 同時往下收緊下巴， 視線望向腹部上， 保持這個離地姿勢4秒， 然後再次躺下， 重複2次 。

3、背部以上的部位離地， 保持住這個姿勢， 然後托於後腦勺處的雙手鬆開， 右臂往斜上方伸直手臂，

4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢， 此時將左臂往上擺起， 保持與地面45度的夾角， 而右臂則往下擺， 不要著地， 與地面平行， 這樣交替地擺動兩臂4個來回。

5、雙臂往上同時伸展， 與地面的夾角擴大至60度， 雙腿伸直， 往正上方抬高， 腳掌朝向天花板， 令雙腿與地面垂直， 背部與頭部依然保持離地， 保持姿勢4秒。

6、抬高的雙腿屈膝， 放下小腿， 令大腿與小腿成90度直角， 大腿不要改變姿勢， 雙臂收回， 屈肘抱於後腦勺， 胸廓打開， 記得要收攏下巴， 視線落於腹部上。

7、屈膝抬起的雙腿， 此時小腿互相交叉， 首先是右側小腿在上， 保持4秒， 期間上身要保持平衡，

仰臥起坐的正確方法是什麼?以上就是小編介紹這一問題的解答。 瞭解了這一內容以後， 我們就能在生活過程中可以通過這個方法健身。 生活中我們都是很擔心自己身體健康的， 因此我們就要多多參加體育鍛煉。 最後也祝大家都能夠擁有一個健康的人生， 過上一個幸福快樂的生活!