讓肌膚不老的保養清單 每天只須做好10件事
不老丹是個傳說， 但是抗衰老卻是個永恒的話題。 很多女性求助于各種護膚品、化妝品和美體機構， 無非希望能夠讓皮膚保持飽滿年輕的狀態。 不過， 其實你也可從細節著手， 只要給自己列個保養清單， 并堅持每天進行， 就可以留住年輕美肌。
1.每天保證吃一斤蔬菜、半斤水果， 主食當中至少1/3是粗糧、豆類或薯類。
這些食品可以供應充足的膳食纖維， 排除污染、暢通腸道， 還提供足夠的維生素和抗氧化成分， 預防皮膚出現斑點和暗沉。
此外， 少吃油膩、辛辣， 少吃太咸和太甜的東西， 也是防止皮膚老化的必需條件。
2.每天保證半小時讓身體發熱的運動。
經常運動能改善血液循環， 強化心肺機能， 就等于給皮膚輸送更多的養分和氧氣， 還能讓肌肉緊實， 內臟脂肪比例下降。
而且， 這些運動還能避免面部過早下垂， 預防雙下巴。
3.每天保證11點前入睡， 睡得足夠香甜， 至少睡夠7小時。
真的沒有什么事情重要到讓你12點還不睡覺!所以， 只要感覺身體疲勞， 就要及時休息。 如果某天不得不熬夜， 此后三天必須提前休息， 或通過午睡來及時彌補， 避免皮膚衰老。
4.保證體重穩定。
經常饑餓減肥， 減肥后又反彈， 是最傷皮膚的。 皮膚不是橡皮筋， 這兩個月鼓起來， 過兩個月又癟下去， 必定導致皮膚衰老。
5.堅持做有氧運動
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。
6.至少早晚各一杯白開水。
早上的一杯可以清潔腸道。 補充夜間失去的水分， 晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。
7.多吃柑橘類水果
吃檸檬可以排毒?是不是很難以置信呢。 科學家證明， 檸檬可以促進肝臟和腎臟排出毒素， 只有將身體臟器里的毒素排干凈了， 肌膚才能變得通透有光澤。
另外，多吃富含維生素C的水果(例如橘子)還可以幫助防止皺紋的產生呢。
8.選擇合適的護膚品。
護膚品只是一種外在保護，不可能改善皮膚內部的機能，各種夸大宣傳都不必相信。
要根據自己的膚質、年齡需求來選擇適宜的護膚品，比如干性皮膚要選擇保濕的，油性皮膚就著重控油;20歲左右做好基本保濕即可，35歲之后就可以適當選用抗皺產品。各年齡階段都要注意防曬，但不要選擇過于油膩的防曬霜。
9.補水保濕是基礎
皮膚內起著鎖水功能的成份叫做保濕因子(生物上有叫做透明質酸HA)。人體內的透明質酸是人體攝入含有豐富粘多糖的食物自身合成的。而透明質酸會隨著年齡的增大而減少，在電腦紫外光的照射和遇熱的情況下，透明質酸會緩慢的分解消耗。
因此年齡越大就越會出現皮膚干燥皺紋增多皮膚松弛等衰老現象。想要避免老化，就要在日常中做好保濕工作，除了多使用保濕水、多喝水外，還可以多進食富含水分和各種營養素的水果。
10.隔離防曬是關鍵
陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。每天堅持涂抹防曬霜(防曬系數15以上)，可將肌膚的光老化程度降低。
肌膚才能變得通透有光澤。另外，多吃富含維生素C的水果(例如橘子)還可以幫助防止皺紋的產生呢。
8.選擇合適的護膚品。
護膚品只是一種外在保護，不可能改善皮膚內部的機能，各種夸大宣傳都不必相信。
要根據自己的膚質、年齡需求來選擇適宜的護膚品，比如干性皮膚要選擇保濕的，油性皮膚就著重控油;20歲左右做好基本保濕即可，35歲之后就可以適當選用抗皺產品。各年齡階段都要注意防曬，但不要選擇過于油膩的防曬霜。
9.補水保濕是基礎
皮膚內起著鎖水功能的成份叫做保濕因子(生物上有叫做透明質酸HA)。人體內的透明質酸是人體攝入含有豐富粘多糖的食物自身合成的。而透明質酸會隨著年齡的增大而減少，在電腦紫外光的照射和遇熱的情況下，透明質酸會緩慢的分解消耗。
因此年齡越大就越會出現皮膚干燥皺紋增多皮膚松弛等衰老現象。想要避免老化，就要在日常中做好保濕工作，除了多使用保濕水、多喝水外，還可以多進食富含水分和各種營養素的水果。
10.隔離防曬是關鍵
陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。每天堅持涂抹防曬霜(防曬系數15以上)，可將肌膚的光老化程度降低。
