您的位置:首頁保健人群

保健人群

怎麼緩解動脈硬化呢?

我們正常人的血管平時都是很有彈性, 並且很薄很薄。 而動脈硬化的人, 他的血管壁不但厚, 而且失去了彈性。 動脈硬化多半是由於膽固醇高, 或者高血壓, 高血脂導致的。 然而動脈硬化也有一定的危險性, 所以要儘早改善。 那麼怎樣才能改善動脈硬化呢?讓小編來與你們一同分享吧。

1、適當控制總熱量:可使體重保持在正常標準範圍。 超重和肥胖者, 應控制好每天的進食量, 但控制飲食應逐漸進行, 可結合運動療法, 每月體重減輕 0.5~l 千克即可。 糖和含糖量較高的糖果、糕點應儘量少吃。

2、少吃高膽固醇食物:高膽固醇食物如動物內臟、皮蛋等應儘量少吃, 特別是血漿膽固醇升高者, 更應嚴格控制, 但要保證足夠的蛋白質攝入量。 蛋黃雖然含膽醇較高, 但其中含有卵磷脂, 對動脈硬化有防治作用, 可以適當食用, 但每天不宜超過 2 個。

3、少吃動物油(豬油):防治動脈硬化應多吃不飽和脂肪酸,

要以植物油為主。 因為動物油中主要為飽和脂肪酸, 所以應儘量少吃, 但也不能完全不吃動物油, 否則會給全身帶來一些其他的不良影響, 一般應使動物油和植物油的比例在 1:3 左右為宜。

多食含維生素和纖維素較豐富的食物:多種維生素都具有降低膽固醇、防止動脈硬化的作用, 在飲食中可多吃些含維生素和纖維素較豐富的食物, 如新鮮水果、豆類、蔬菜, 主食不要吃得太精, 因為穀類的胚芽中含有較豐富的維生素 E 等有益成分。

動脈硬化只要得到及時改善, 問題還是不大的。 平時也可以多吃一些雞肉, 或者豆子類的食物, 均有改善動脈硬化的功效。 動脈硬化的患者在吃鹽方面也要比平常人的量要少一點,

否則很容易加重腎臟的負擔。 另外, 小編推薦可以適當喝一點紅酒, 紅酒對於改善動脈硬化有很好的效果哦。