關注准媽媽孕期“睡事”
小牽懷孕啦， 睡好覺可是大事情哦， 無論對媽媽對寶寶都很有好處， 可是為什麼翻來覆去睡不著呢?肚子裡的寶寶也不配合， 如何做才好呢?
保證孕期睡眠的重要性
孕婦很容易疲勞， 休息和睡眠可以使細胞能量得以補充， 避免疲倦、恢復體力。 好的睡眠， 有助於孕婦緩解精神壓力， 增強孕婦神經系統和免疫系統的功能， 也可降低孕婦產後患抑鬱症的幾率。
有研究顯示， 那些夜間睡眠少於6小時孕婦產程較長， 且剖腹產幾率為正常人的4.5倍。 睡眠嚴重障礙的孕婦產程更長， 剖腹產幾率為正常人的5.2倍。
專家建議， 孕婦每天除了保證8小時的夜間充足睡眠外， 還應該在白天至少有1個小時的休息時間， 並把睡眠數量和品質納入產前評估， 以此作產程長度和分娩類型的潛在性預測。
不同孕期的睡眠狀況：
孕早期(孕期前3個月)
孕婦在最初的幾周， 無論晝夜， 都會感到疲勞：90%的准媽媽會感覺懶散、渾身無力。 這首先是激素惹的禍， 胎盤分泌出很多孕婦必需的激素， 它們被輸送給身體各處， 使身體像是一個發電站。 研究睡眠的專家發現， 在總有疲勞感的孕婦的血液裡， 有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。 它的主要成分是黃體酮， 主要作用於子宮。 這些物質使子宮的肌纖維鬆弛， 避免過早的疼痛， 從而使得胎兒可以不受干擾的成長。
孕中期(孕期的4-6個月)
疲勞和噁心的感覺漸漸地消失了， 這時候的睡眠也更安詳、更有效果。 看上去好像身體已經有些適應這種懷孕的狀態了。 儘管孕婦的肚子越來越圓， 並且體重在增加， 然而有50%的孕婦覺得在這一期間更加活躍， 精力充沛了。 這主要在於母體血液當中分泌產生出一種與黃體酮對抗的激素， 它可以使身體活躍。 然而這種激素會導致一定的情緒波動：“我能成為一個好媽媽嗎?”“我的事業會不會停滯不前?”“他在我懷孕的時候有外遇怎麼辦?”有的孕婦會懷疑自己能否承擔母親的角色，
孕晚期(最後3個月)
懷孕的最初階段， 新陳代謝要進行調解， 會導致孕婦身體疲勞;然而在懷孕的後期主要是很多疼痛， 讓准媽媽們心力交悴：小腿肚痙攣， 腰部酸痛， 皮膚瘙癢。 然而讓人安慰的是：所有的這一切都將很快過去!大腹便便使得睡姿一改往常的習慣，
影響孕期睡眠的主要原因
1)尿頻
由於懷孕， 孕婦的腎臟負擔增加，
2)腿抽筋、後背痛
這些不適都是由於身體負擔過重所致。
3)心率加快
孕期由於心臟需要泵出更多的血液， 子宮需要供血， 所以心臟的工作量加大， 心率自然也就加快。
4)呼吸短促
由於子宮的不斷增長， 佔有的空間越來越大， 對隔膜的壓力增大， 導致呼吸困難。 另外還因為體內需氧量的增加， 促使孕婦不得不加快呼吸。
5)胃灼熱及便秘
大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。 在孕期， 消化系統工作效率低， 吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，
6)孕期夢多。
很多孕婦反映她們的夢境非常逼真， 而且有時還做噩夢。
7)精神壓力大。
不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。
什麼樣的睡姿更利於睡眠
孕早期， 最好養成側臥位， 將膝蓋彎 曲， 這樣， 胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上， 從而減少心臟負擔。 建議左側臥位， 是因為肝臟在腹部的右側， 左側臥位使子宮遠離肝臟。 左右側交替， 可緩解背部的壓力。
而到了孕晚期， 孕婦則很難做到仰臥睡眠。 這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈， 阻止了血液從腿和腳流向心臟， 使孕婦從睡夢中醒來。 通常醫生會建議孕婦借助于枕頭保持側臥位睡眠。
提高睡眠品質有講究
營養
牛奶加點蜂蜜，會使你的身體分泌出有利於睡眠的胰島素。
含高碳水化合物的食物，如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠品質。
多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘。
除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水準而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發熱。
放鬆
放鬆你的心情和肌肉，放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
比如，睡前在清新的空氣中散步;聽聽舒緩的音樂;泡15分鐘的溫水澡，或者讓愛人給你按摩一下、肌膚的接觸不僅可以使身體平靜，也可以讓孕婦的心情愉悅。
注意不要進行壓力大或很情緒化的討論，看情節緊張的電影，或者閱讀煽情或恐怖的文學作品，這些都是孕婦的睡前禁忌。
運動
懷孕期間的有規律運動不但有利於你的身心健康，而且還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
處方和非處方藥物：一般來說懷孕期間應該避免服用藥物，因為有些藥物會對胎兒的發育不利。如果真的需要藥物輔助睡眠，一定要在用藥之前徵求醫生的意見。
貼心小提示：
養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上幹家務，除了睡覺和休閒看書躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。
激素導致孕婦體溫略微增高，這樣會影響睡眠。降低室溫可以使人心平氣和，易於入睡。
孕婦的細胞組織裡面會儲存很多水份，它們會使身體在夜間腫脹起來。白天穿緊身襪可以避免水腫，夜間的放鬆也有利於睡眠。
睡覺時可將上身輕微墊高，保證室內的空氣清新，充分的氧氣有助於你進入夢鄉。
晚上睡覺前，在床邊準備好果汁或水，半夜口渴或是胃裡不舒服時，可以隨手可得。
孕期肌膚易發癢，洗澡後或臨睡前，可以在身上擦一些潤膚露，以免因為肌膚發癢而影響睡眠。
營養
牛奶加點蜂蜜，會使你的身體分泌出有利於睡眠的胰島素。
含高碳水化合物的食物，如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠品質。
多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘。
除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水準而且還能夠預防做惡夢，頭痛和發熱。
放鬆
放鬆你的心情和肌肉，放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
比如，睡前在清新的空氣中散步;聽聽舒緩的音樂;泡15分鐘的溫水澡，或者讓愛人給你按摩一下、肌膚的接觸不僅可以使身體平靜，也可以讓孕婦的心情愉悅。
注意不要進行壓力大或很情緒化的討論，看情節緊張的電影，或者閱讀煽情或恐怖的文學作品，這些都是孕婦的睡前禁忌。
運動
懷孕期間的有規律運動不但有利於你的身心健康，而且還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
處方和非處方藥物：一般來說懷孕期間應該避免服用藥物，因為有些藥物會對胎兒的發育不利。如果真的需要藥物輔助睡眠，一定要在用藥之前徵求醫生的意見。
貼心小提示：
養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上幹家務，除了睡覺和休閒看書躺在床上以外，其餘時間儘量不要留戀床鋪。
激素導致孕婦體溫略微增高，這樣會影響睡眠。降低室溫可以使人心平氣和，易於入睡。
孕婦的細胞組織裡面會儲存很多水份，它們會使身體在夜間腫脹起來。白天穿緊身襪可以避免水腫，夜間的放鬆也有利於睡眠。
睡覺時可將上身輕微墊高，保證室內的空氣清新，充分的氧氣有助於你進入夢鄉。
晚上睡覺前，在床邊準備好果汁或水，半夜口渴或是胃裡不舒服時，可以隨手可得。
孕期肌膚易發癢，洗澡後或臨睡前，可以在身上擦一些潤膚露，以免因為肌膚發癢而影響睡眠。
