女人健身竟都會遇到這種奇葩問題

健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎， 是做任何事情的首要前提。 健康需要有樂觀開朗的生活態度， 同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。

現在健身房熱鬧非凡， 原因很簡單：絕大多數人都希望在允許露大腿、露胳膊的季節裡玩玩“春光外露”。 願望固然美好， 但筆者從教練口中得知：在健身過程中， 很多人會因“誤區”干擾， 導致事倍功半。

練健美操、形體操就可美體

通過訪問， 絕大多數女性健身者都有這樣的想法。 訓練結果卻不盡人意：下肢變得結實、強壯， 但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位並未得到鍛煉。 教練們指出：合理利用器械做針對性鍛煉， 可改變骨骼的相對角度， 如使胸圍變大、變小， 肩變寬、臀變翹， 只有身體各部位的合理鍛煉， 體型才能有明顯改善。

練哪裡就減哪裡的脂肪

這個想法是相當幼稚且不現實的。 教練們憑著豐富的實踐經驗告訴筆者：適度、合理的器械訓練， 才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝， 達到減肥的目的。 “適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷;“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練， 而不只是單純去練某一個部位的肌肉。

多出汗， 我無怨無悔

“多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情願地“跳”個不停， 且樂此不疲。 某些教練還建議不要喝水， 認為好不容易出了一點汗， 喝水豈不是白練了嗎?研究表明， 大量排汗而不補充適當水分， 極易造成虛脫。 單純的出汗並不能有效減肥， 適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

器械訓練、健美操：咱倆“井水不犯河水”

健身房裡通常會出現“井水不犯河水”的兩個區域：器械訓練和健美操區域。 “器械訓練是男人的事， 跳健美操是女人的事， 互不相關嘛!”健身者如此的眾口一詞， 難怪會在誤區中越陷越深。 “這是目前較難調解的一種局面， ”教練們也面有難色， “其實兩種形式帶來的結果是基本相同的。 ”教練指出：男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。 女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質， 還可改善體型、增強活力。 如此看來， 無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

“如果練器械， 我會不會像施瓦辛格?”男性練器械後變得胸寬、背厚、肌肉發達的“慘狀”讓女性不寒而慄。 實際上， 長肌肉並非一朝一夕就能成功， 小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉， 還能減去多餘的脂肪。 “最重要的是， ”教練們說， “女性體內的雄性激素較少， 雌性激素較多，