想要減肥有效果，行為控制少不了！

減肥是一個永恆不變的話題， 生活中很多愛美的人士， 常常苦於自己的身形難看， 超重， 而影響心情和生活， 其實對於減肥來說， 不僅要從心裡上有個客觀認識， 還要從生理環境方面做到一些控制， 這樣才利於有效果的進行減肥， 到達我們的目的， 下面就為大家講講瘦身的行為矯正刺激方法！

一般而言， 每日能量的負平衡在500卡路里時， 一周下來可減到0.5公斤的體重。 持續穩定的體重進行下降， 才不會造成我們身體的養分和電解質的不平衡。 當體重下降到目標體重時， 飲食的控制和運動的習慣必須成為我們生活中的一部分， 才能持續維持下降的體重。 所以希望能輕鬆且迅速減肥的人是容易失望的。

減肥若能配合行為矯正時效果會更好。 行為矯正主要是指刺激控制法：

(1)進食時， 固定於屋內的某一房間， 且盡何能同一房間不做其他用途。

(2)進行時， 不從事其他活動， 如看電視、雜誌、書報等， 專心欣賞吃的樂趣且放慢吃的速度。

(3)限制食物供應量， 決定一次進食的量後， 將剩餘的食物收藏好， 如果要再進食， 必須吃完後再離位去取用食物。

(4)如果已經吃飽了， 練習將殘存的食物留在杯盤中。

(5)減少自己暴露在增肥食物之中的機會， 這些食品都要藏在我們看不見的範圍內， 固定于一個房內。

(6)逛街前事先列好清單， 不要在店中臨時決定購買食品。 最好是在吃飽後再列這單子。 逛街時， 僅帶足夠的錢買單子上的物品。