爬山會傷膝蓋嗎

爬山也是一項有效的運動， 經常爬山的人身體素質一般都比較好， 身體的免疫力增強了， 自然身體也就更加的健康了。 不過長時間的爬山對膝關節也會有一定的影響的， 我們都知道下山的時候膝關節會出現響聲， 這是因為身體的重量在下山的時候會對膝蓋部位造成一定的衝擊力， 從而影響膝關節的健康。

爬山會傷膝蓋嗎

爬山這項運動是一把雙刃劍,對膝關節有好處也有壞處。 爬山(或者走樓梯)的過程,膝關節會承受一定的壓力,尤其在下山(下樓梯)時,會對膝關節形成較大的衝擊力。 如果此時運動者的身體素質機能較弱、膝關節承受能力較差,同時運動量又超過運動者的承受能力,就會對膝關節造成一定的損傷。 這也是為什麼一些專家不建議老年人經常爬山,他們擔心普通人不懂運動原理,過量運動導致物極必反。

那這是不是意味著膝關節不好,或者有風濕等疾病的人不能爬山呢?其實也並非如此。

爬山的過程中,尤其需要調動膝關節附近的肌群,有助於增強膝關節的力量。 從這個角度講,爬山這項運動對膝蓋而言,又有鍛煉、增強的作用,膝關節退化、功能較差的人更需要此項運動。

總之,正確地、符合個體情況地爬山,對於所有人群而言都是有好處的;盲目運動、不考慮個體情況,則很有可能適得其反。 因此,採用怎樣的運動方式、多大的運動量,最好在專家的指導下進行,尤其對有風濕、關節炎的人群而言。

爬山後做這些運動

1， 快步走

爬山回來後， 繼續快步走。 走15分鐘以上， 就可以了。 帶上ipod， 幾首歌聽完了也就走完了， 不會很枯燥的。 記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖， 這樣才能充分拉伸腳筋， 達到更好的瘦小腿效果。

2， 練瑜伽

對於爬山後小腿變粗可以試試練習瑜伽。 兩腳一前一後站立， 前腳腳尖朝前， 後腳腳尖朝側， 兩腳丫子成90度角， 腳跟在一條直線上， 向前彎下腰去， 上身儘量貼前腿，

深呼吸數次起身。 開始的時候兩腳距離可以大一些， 練得柔軟了再縮小一點距離。 拉伸的感覺就是， 大腿小腿的後側都會有些酸疼。

3， 踮腳尖

將一腿直立， 一腿彎曲， 用腳掌的一半站在階梯、小凳子， 或任何二十公分高以上的物體邊緣上， 腳跟懸空。 雙手可以扶牆壁， 或放張椅子在旁邊以保持平衡。 以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來， 但在最高點可以稍停一下， 然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下， 直到最低點。 等做到你要的次數時再換邊。 次數量力而為， 但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。

必須說明， 在任何情況下， 肌肉的增加對健康都是有利的。 這指的是， 脂肪減少， 肌肉增加， 雖然短時內小腿可能讓人看起變粗了， 不過對健康的益處仍然很大。 而且只要採用一些方法， 就可以很好的幫助小腿瘦身。