腳后跟疼的不敢動？多半是腎虛！這五個保健法還你健康雙足

足跟痛常表現為一側或兩側疼痛、不紅不腫， 休息后緩解， 或運動后加重， 癥狀易反復發作。 很多人都有腳后跟疼的毛病， 尤其是于45歲以上的中老年人、重體力勞動者、長期站立或行走的人， 又或是長期穿高跟鞋的人。

足跟痛的原因
中醫學認為， “腎主腰腳”， 足跟痛多與肝腎陰虛、局部血脈不通有關。 現代醫學認為， 足跟痛的原因主要有：
1. 中老年人多是因為局部組織發生退行性改變， 從而引發骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等；
2. 長時間行走、過度負重引起跖腱膜勞損；
3. 長期穿高跟鞋或外受風寒而引起的足跟脂肪纖維墊無菌性炎癥。
如何緩解足后跟痛
當你出現腳后跟疼時， 除了及時前往醫院接受專業治療外， 還可以采取下面的辦法來緩解疼痛：
1、自我按摩
第一步：用拇指或拇指指間關節按揉足跟部2-3分鐘， 重點在足跟壓痛點。
第二步：按揉昆侖、申脈、仆參、金門、太溪、照海、大鐘、然谷穴各1分鐘。
第三步：用手掌掌面擦足跟部， 使之溫熱。

第四步：微握拳， 以拳眼叩擊足跟部， 力量以能耐受為度， 約30次。

2、空蹬車、勤踮腳
經常做腳底蹬踏動作， 增強跖腱膜的張力， 加強抗勞損的功能， 減輕局部炎癥。 盡量避免長期站立， 長期行走，

可以經常踮腳。 踮腳有利于通暢足少陰腎經， 腎經氣血通則腳后跟可得到滋養， 疼痛也就緩解了。
3、穿舒服的鞋
建議多穿軟底鞋、“小坡跟”鞋， 鞋跟高度在2~3厘米高為最佳， 這樣使全身重心前移， 減少足跟部受壓。
4、使用足跟墊、足弓墊
足跟墊即在稍厚的鞋墊上畫出痛點的位置， 挖空， 在空處墊上藥包。 平足者且有足跟痛者， 建議在久站、久行之前墊好足弓墊。 足弓墊在藥店可以買到， 年輕人建議選購硬質足弓墊， 中老年人建議選購軟質足弓墊。
自制足弓墊需滿足下列要求：軟墊高度2~3厘米， 并使內側高外側低， 中央高前后側逐漸變平， 呈斜坡狀。
5、勤踩毛巾
膝蓋伸直， 然后拿一條毛巾置于腳掌前端， 二手分別握住毛巾二側， 向內用力拉至筋膜有感覺到被拉扯為止；每次拉扯后停留10秒鐘再放松， 重復10次。

此動作可舒緩筋膜緊繃， 增加筋膜彈性。

足跟痛是生活中的常見病， 如果痛的厲害一定要及時就醫。 如果只是輕癥疼痛， 可以嘗試上述五法！