肩部按摩手法步驟圖

肩周炎是肩膀關節軟骨和骨節周邊軟組織的一種退行性變， 炎性漫性疾病。 關鍵臨床癥狀為患肢肩關節疼痛， 晝輕夜重， 活動受到限制， 時間一長肩關節脫位肌肉可出現廢用性委縮。 根據推拿方法可合理減輕不適感， 下邊就討論一下肩周炎按摩技巧詳解。

初中級背部健身運動

血壓腳踝部：平躺著， 腳踝部左右健身運動。 反復10次。

血液腳后跟：平躺著， 漸漸地彎折， 挺直膝關節。 反復10次。

補充腹部肌肉收攏：平躺著， 膝關節彎折， 手放到肋巴骨正下方。 收緊腰部肌肉， 并把肋巴骨壓向背部。 還記得別凝氣， 適用5秒， 釋放壓力。 反復10次。

負重靠墻半蹲：貼墻三十而立， 腳往前挪動12英尺， 維持腹部肌肉縮緊， 另外漸漸地彎折膝關節到45度， 適用5秒。 漸漸地返回站起姿態。 反復10次。

足月腳后跟提升：站起， 休重平分于兩腳。 漸漸地提升腳后跟， 隨后學會放下。 反復10次。

軟管腳挺直提升：平躺著， 一只腳挺直， 一只腳彎折。 縮緊腹部肌肉使背部平穩， 漸漸地提升挺直的腳， 提升6-12英尺， 適用5秒， 漸漸地學會放下。 反復10次。 (還記得， 若有神經疼痛伸到下肢， 防止做這健身運動。 )

初級背部健身運動一邊膝關節彎向胸部－平躺著， 雙膝關節彎折。

血壓屁股：靠床前平躺著， 把雙膝拉向胸部。 漸漸地學會放下一只腳， 維持膝關節彎折， 直至覺得屁股及大腿內側肌肉伸展。 適用20秒， 釋放壓力。 每邊反復5次。 血液大腿根部內肌：平躺著， 雙膝彎折。 把一只腳交叉式于另一只腳。 把對門的膝關節拉向胸部， 直至屁股覺得伸展。 維持20秒。 釋放壓力， 每邊反復5次。

帶氧健身運動在做帶氧健身運動時， 維持脊椎擺正， 讓腹部肌肉牢固， 使背部遭受維護。 做固定不動腳踏車健身運動20-30分鐘。 在跑步機跑步健身運動20-30分鐘。 這種健身運動主要是伸展及提高背闊肌。 它能避免背部問題。 假如你的背闊肌強壯， 你能維持恰當的姿態， 并使脊椎獲得優良的部位。 這些脊柱間軟骨損傷的患者， 在鍛煉身體前， 該與醫師探討。