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肩部按摩手法步驟圖

肩周炎是肩膀關節軟骨和骨節周邊軟組織的一種退行性變, 炎性漫性疾病。 關鍵臨床癥狀為患肢肩關節疼痛, 晝輕夜重, 活動受到限制, 時間一長肩關節脫位肌肉可出現廢用性委縮。 根據推拿方法可合理減輕不適感, 下邊就討論一下肩周炎按摩技巧詳解。

初中級背部健身運動

血壓腳踝部:平躺著, 腳踝部左右健身運動。 反復10次。

血液腳后跟:平躺著, 漸漸地彎折, 挺直膝關節。 反復10次。

補充腹部肌肉收攏:平躺著, 膝關節彎折, 手放到肋巴骨正下方。 收緊腰部肌肉, 并把肋巴骨壓向背部。 還記得別凝氣, 適用5秒, 釋放壓力。 反復10次。

負重靠墻半蹲:貼墻三十而立, 腳往前挪動12英尺, 維持腹部肌肉縮緊, 另外漸漸地彎折膝關節到45度, 適用5秒。 漸漸地返回站起姿態。 反復10次。

足月腳后跟提升:站起, 休重平分于兩腳。 漸漸地提升腳后跟, 隨后學會放下。 反復10次。

軟管腳挺直提升:平躺著, 一只腳挺直, 一只腳彎折。 縮緊腹部肌肉使背部平穩, 漸漸地提升挺直的腳, 提升6-12英尺, 適用5秒, 漸漸地學會放下。 反復10次。 (還記得, 若有神經疼痛伸到下肢, 防止做這健身運動。 )

初級背部健身運動一邊膝關節彎向胸部-平躺著, 雙膝關節彎折。

扶著大腿根部把膝關節挪動到胸部。 適用20秒, 釋放壓力。 每邊反復5次。 高級背部健身運動

血壓屁股:靠床前平躺著, 把雙膝拉向胸部。 漸漸地學會放下一只腳, 維持膝關節彎折, 直至覺得屁股及大腿內側肌肉伸展。 適用20秒, 釋放壓力。 每邊反復5次。 血液大腿根部內肌:平躺著, 雙膝彎折。 把一只腳交叉式于另一只腳。 把對門的膝關節拉向胸部, 直至屁股覺得伸展。 維持20秒。 釋放壓力, 每邊反復5次。

帶氧健身運動在做帶氧健身運動時, 維持脊椎擺正, 讓腹部肌肉牢固, 使背部遭受維護。 做固定不動腳踏車健身運動20-30分鐘。 在跑步機跑步健身運動20-30分鐘。 這種健身運動主要是伸展及提高背闊肌。 它能避免背部問題。 假如你的背闊肌強壯, 你能維持恰當的姿態, 并使脊椎獲得優良的部位。 這些脊柱間軟骨損傷的患者, 在鍛煉身體前, 該與醫師探討。