最好的“長壽藥”竟是走路，這6個姿勢讓你受益無窮

國際衛生組織將行走定義為“世界上最好的運動”。 研究表明， 人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。

腰痛倒著走

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。 如果您是久坐的上班族， 那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。

方法：可以正走和倒走相結合， 每天半個小時。

便秘走一字步

走一步會帶動胯部扭動， 有助於增加腰部力量， 刺激腸胃蠕動， 能有效防治便秘。

方法：沿著一條直線走， 向左右兩側扭胯。 運動量不用太大， 走500米就夠了。 走一字步時要注意動作幅度不要太大，

護腎踮腳走

踮腳走路鍛煉， 主要是前腳掌內側、足大拇指起受力， 而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方， 因此， 踮腳走有溫補腎陽的作用。

方法：每天10分鐘左右即可， 中間可以走走停停， 累了就休息。

提示：踮腳走路是溫補腎陽的一種鍛煉方法， 但是， 如果您每次走路都是雙腳踮著腳尖走路， 則需要及時就醫！這種走路姿勢與肌肉緊張有關， 而當脊柱或大腦受到損傷時， 也會出現這種情況。

邊走邊拍打身體

呼吸暢邊拍邊走堅持邊走邊拍打身體的鍛煉， 可增強肺部功能， 有助呼吸通暢。

方法：左腳向前邁步的同時， 雙手向身體兩側打開， 在左腳落地的同時， 右手輕輕拍打左胸，

燃脂肪走走跑跑

走一陣、跑一會， 運動強度更高， 這種鍛煉方式能減少運動後的酸痛和疲勞感。

方法：運動時， 可以先快跑15秒， 然後走路45秒， 這樣交替運動20分鐘。 也可以快跑60秒， 然後快走3分鐘， 這樣交替進行30分鐘。

氣質佳正步走

正步走一般會抬頭、挺胸、收腹， 如果經常這樣鍛煉， 會練出挺拔的身姿， 更顯有氣質。

方法：要全腳掌著地， 抬頭挺胸， 目視前方， 持續到身體有出汗的感覺即可。