女性健康

青春期女生應如何飲食

女生進入青春期後, 生長發育的速度會達一個高峰,而青春期發育的好壞, 直接影響著以後的健康狀況, 那麼為了使青春期的身體發育良好, 在飲食上應該注意些。 因為進入青春期的女孩子, 月經開始來潮, 身體變化較男孩子更明顯, 對營養的需求有其特殊性。

1、青春期的女孩子, 對熱量的需求較大, 她們每天需要的熱量為2600-2700卡, 要比成年人多。 這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。 而有些人不吃早飯或不吃飽, 熱量的供應明顯不足, 必將會影響生長發育, 所以早飯一定要吃好。

2、青春期對於蛋白質、礦物質、水分的需要相當大,

而且還要全面。 女性對蛋白質的需要約為80-90克/天。 不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同, 所以吃的食物應該多種多樣, 才可以使氨基酸的補充全面, 不可挑食。

3、青春期的女孩子要注意在經期應該避免食用一些食物, 否則容易造成身體的損害。 這些食物主要由三大類: A、生冷類:既中醫中所說的寒性食物如:梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。 這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效, 在平時食用, 都是有益於人體的, 但在月經期卻應儘量不吃或少吃這些食品, 否則容易造成痛經, 月經不調等症狀。 B、辛辣類:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。 這類食品都是佐料, 在平時, 菜時, 菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。

可是, 在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品, 否則容易導致痛經、經血過多等症。 C、影響性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

4、進入青春期的女孩在吃飯前後注意休息:在進食的前後如果運動則胃腸道的血供應就會減少, 必然導致胃腸功能的下降, 而引起消化不良及一系列的胃腸毛病, 所以進食前後要注意休息, 以保證胃腸的供血。