您的位置:首頁養生保健

養生保健

研究告訴你心跳多少壽命長

受訪專家:臺灣衛生研究院名譽研究員、中國醫藥大學教授 溫啟邦 中華醫學會心電生理與起搏分會委員 李學奇

心跳與壽命息息相關。 臺灣衛生研究院名譽研究員、中國醫藥大學教授溫啟邦, 研究了近200萬份體檢資料發現:除去吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風險因素, 健康人平躺5分鐘後的心跳應在60次/分鐘左右, 超過70次/分鐘屬於偏快, 心跳每多1次, 平均壽命就可能減少4個月。 心跳70~89次/分鐘的人, 平均減壽3年6個月;90~99次/分鐘, 減壽8年;超過100次/分鐘, 可能會縮短13年壽命。

研究告訴你心跳多少長壽

這次研究首度證實, 心率快是造成壽命縮短的重要因素。 溫啟邦解釋, 人類一生總心跳約為25億次, 比起心跳60次/分鐘的人, 90次/分鐘的人 20年裡 會多跳3億下, 心臟負荷更大, 這很可能就是減壽的原因。 這一規律在動物界也得到了印證。 有研究發現,

哺乳動物一生的心跳總數基本上相同, 約為7.3億次, 心跳越快, 相對壽命越短。 舉例來說, 小鼠心跳約500次/分鐘, 平均壽命僅3年;貓、狗的心跳約100次/分鐘, 平均壽命10幾年;鯨魚的心跳約 15~20次/分鐘, 就可活到80歲以上。

中華醫學會心電生理與起搏分會委員李學奇提醒, 長期心率過慢也不好, 會導致心臟“泵”血不足, 引發人體缺氧、缺血, 嚴重者可能猝死, 甚至死於睡夢中。 因此, 如果心跳小於50次/分鐘, 就要去醫院做詳細檢查。

溫啟邦指出, 基因、生活作息、飲食習慣、身體是否經常處於急性或慢性發炎狀態, 都可能影響心率。 好消息是, 只要心率還沒快到疾病的程度, 就不需 要恐慌 和治療, 通過運動可以扭轉這一劣勢。 溫啟邦研究發現, 心跳80~89次/分鐘的人中,

經常運動的比不運動的平均多活5年。 他建議, 每天健走15分鐘, 速度以每秒兩步為宜, 並注意以下幾點:

1.先熱身再出發。 例如拉拉筋、扭扭腰, 讓肌肉充分放鬆。 也可以先慢走5分鐘, 讓血液充分流經腿部, 達到暖身的效果, 再逐漸加快步行速度。 健走結束前也要留5分鐘時間, 慢慢減緩速度, 不要馬上停下來。

2.手肘彎曲90°。 走路時, 腹部微微內收, 脖子、脊椎應在一條直線上, 眼睛最好直視前方, 避免向下看。 肩膀和手臂放鬆, 肘部彎曲85°~90°, 手掌呈握杯狀。 手臂自然地前後擺動, 但高度不應超過肩部。 不要刻意拉大或縮小步幅, 以輕鬆、不吃力的距離為宜。

3.避免背重物。 負重會增加關節壓力, 健走時最多攜帶一瓶水、一條毛巾及一頂防曬帽,

可以背個雙肩包, 肩膀受力均勻, 不易導致骨骼傾斜。

4.運動量循序漸進。 最開始可以每天走15分鐘, 每週至少運動5天。 從第二周起, 可增加為20分鐘, 漸漸增加到每天30分鐘以上。

5.別勉強自己。 運動時不要給自己太多壓力, 保持身心放鬆很重要。 無論哪種運動, 只要動起來, 都有延長壽命的效果。 ▲

(記者徐文婷)