工作孕媽媽怎樣吃得健康
准媽媽在上班期間最大的飲食煩惱， 一是較難有想吃就吃的條件， 二是擔憂工作餐缺少營養。
吃工作餐的原則：挑三揀四+降低口味要求
准媽媽應該講究五穀雜糧、平衡膳食， 但是， 對待工作餐卻要挑三揀四， 避免吃到那些對孕期不利的食物。 另外， 准媽媽此時不能再由著性子愛吃什麼就吃什麼， 而應該從營養的角度出發來選擇食物， 降低對口味的要求。
怎樣吃工作餐
● 慎吃油炸食物
工作餐中的油炸類食物， 在製作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。 這種反復沸騰過的油中有很多有害物質，
● 拒絕味重食物
工作餐裡的菜往往不是鹹了就是淡了。 准媽媽應少吃太鹹的食物， 以防止體內水鈉瀦留， 引起血壓上升或雙足浮腫。 其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。
● 飯前吃個水果
為了彌補吃新鮮蔬菜不足， 准媽媽在午飯前30分鐘吃個水果， 以補充維生素缺乏。
● 挑選飲料
准媽媽別忘了慎重選擇飲料。 健康飲料包括礦泉水和純果汁， 而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。
自帶健康食品包
食物挑選原則：攜帶食用方便+含孕期所需營養
自己帶食品包， 不僅可以為經常發生的饑餓做好準備， 避免出現尷尬， 還能適當補充工作餐中缺乏的營養。
● 袋裝牛奶
吃工作餐的職場准媽媽需要額外補充一些含鈣食物。 把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。 如果辦公室沒有微波爐加熱， 別忘了挑選的牛奶應該是經過巴氏殺菌消毒的。
● 水果
新鮮水果對準媽媽好處多多。 如果辦公室清洗不方便， 早上出門前清洗後， 用保鮮膜包裹。
● 飽腹食物
可選擇全麥麵包、消化餅等粗纖維的麵食。 核桃仁、杏仁等堅果也不錯， 不僅體積小、好攜帶， 而且含有孕媽咪需要的多種營養元素。
● 自製食品
自己動手， 做出滿足自我口味， 並且攜帶、食用均方便的營養食品。
遭遇早孕反應時
發生早孕反應了， 准媽媽往往容易出現食欲不振。 工作午餐不如在家吃飯選擇多， 怎麼辦呢?
● 重質不重量
發生早孕反應的一段時期中，
● 換個吃飯地點
如果公司的餐廳又吵又亂， 影響了你的食欲， 不妨將午餐帶到辦公室。 吃的過程中放點輕鬆的音樂， 盡可能創造一個舒適的進餐環境。
● 吃什麼更有效
對不同人來說， 能夠減輕妊娠反應的食物是不同的。 各位准媽媽要善於在工作餐中發現這樣的食物。
