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瘦小腿健美操的步驟

對於愛美的女性來說, 如果是能夠擁有修長筆直的小腿的話, 會給自己的魅力加分不少, 不過即便是您沒有好看的小腿, 也不要過於擔心, 只要是通過正確的方法, 想要擁有完美的小腿線條還是很容易的, 而健美操就是很不錯的瘦小腿方法。 具體瘦小腿健美操的步驟如下:

第1步:踏步 第1步:踏步--自己喊口號, 意氣風發

一、二、三、四有節奏地踏步, 16拍為一組, 喊號時聲音洪亮, 用身體來體現節奏, 不要顧忌消耗體力會影響下一個動作, 也不會引起心跳過速, 繼續踏步。 這是一個有效的瘦腿有氧運動。

第2步:提膝 第2步:提膝--大幅度擺臀, 扭轉身體, 瘦腿的同時緊腰圍

將大腿高高抬起, 加上手臂橫擺的動作, 儘量地扭轉身體, 骨盆扭轉以後, 兩邊的側腹也可以充分地伸展開來, 又突然地緊縮回去, 可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步:踢腿 第3步:踢腿--踢腿的時候,

要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

踏著步, 一條腿抬起時猛然向前踢去。 這時繃緊的部位是大腿和腹部, 踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

腿部抬起踢出去是“一”, 腿放下來後復原為“二”。 另一條腿做相同動作。 交替進行, 共做8次。

第4步:重壓提膝 第4步:重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋, 使腿部和小腹倍受刺激

雙臂向前, 雙手輕輕交叉, 然後抬起一條腿, 將手掌放在上提的膝蓋上, 手掌下壓, 加力, 按住上提的膝蓋, 並逐漸加大力度。

膝蓋和手掌接觸時為“一”, 膝蓋放下時為“二”。 換另一條腿做相同動作。

上述就是瘦小腿健美操的步驟, 您不妨學習一下, 不過想要真正的起到瘦小腿的效果, 並不是說您做一兩天就可以的,

一定要注意堅持長時間的做這些健美操, 才可以真正的看到瘦小腿的效果, 畢竟想要變得更有魅力也不是一件簡單的事情, 如果是不堅持的話是不可能的事情。