形體瑜伽，教你三招塑體

說道形體瑜伽， 大家會想到瑜伽美體， 瑜伽能否達到塑形美體的效果呢？下面是美體的三個小動作， 大家試過就會知道了。

單腿背部伸展式

step1 坐姿， 兩腿併攏向前伸直， 腳板勾起， 腳尖向上， 兩手五指張開指尖點住身體兩側地面， 腰背挺直， 抬頭挺胸， 目視前方。

step2 彎曲右腿膝蓋， 疊在左腿上， 腳跟儘量貼住左大腿外側與臀部之間。 兩手向前抓住左腳掌。

step3 上半身往下壓， 胸部靠向雙腿， 用額頭去觸碰腳尖。

兩腿後屈伸展式形體瑜伽 

step1 兩腿併攏跪坐在地上， 兩手放在大腿上， 腰背挺直， 目視前方。

step2 兩手抓住小腿脛骨， 然後臀部抬離腳跟， 身體向前傾， 同時兩腿向外打開。

step3 接著臀部向後坐下， 腳跟貼住臀部外側。

雙腿背部伸展式

step1 坐姿， 兩腿併攏向前伸直， 身體向前傾， 兩手抓住腳大拇指。

step2 上身繼續向前下壓， 肘部在腿部外側。

step3 額頭和胸部向腿靠近， 注意背部要伸直。

形體瑜伽對人們來說是不陌生的， ， 但只在這裡小編提醒大家， 適量運動就行， 不必過量運動。