養腎固精妙方，學好這個健身操很有用！

運動可以強身健體， 也可以消病減災， 下面這個健身操就有養腎固精的好辦法：

1、端坐， 兩腿自然分開， 與肩同寬， 雙手屈肘側舉，

手指伸向上， 與兩耳平。 然后， 雙手上舉， 以兩肋部感覺有所牽動為度。 可連續做3至5次為一組， 每日可酌情做3至5組。 雙手上舉時吸氣， 復原時呼氣， 且力不宜過大、過猛。 這種動作可活動筋骨、暢達經脈， 同時使氣歸于丹田， 對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2、端坐，

雙臂屈肘， 手掌向上， 做拋物動作3至5遍。 做拋物動作時， 手向上空拋， 動作可略快， 手上拋時吸氣， 復原時呼氣。

3、端坐， 兩腿自然下垂， 先緩緩左右轉動身體3至5次。 然后， 兩腳向前擺動10余次， 可根據個人體力， 酌情增減。 做動作時全身放松， 動作要自然、緩和， 轉動身體時， 軀干要保持正直， 不宜俯仰。

4、松開腰帶， 將雙手搓熱， 置于腰間， 上下搓磨， 直至腰部感覺發熱為止。 此法可溫腎健腰， 搓后感覺全身發熱， 具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

常練上述功法， 有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。