腳踝腫脹疼痛是怎麼回事？

健身， 是一個極其熱門的話題， 現在興起了特別多的健身館， 而使自己的身體素質增強也越來越讓大家關注。 很多上班族、學生党都會有很多壓力， 想通過一些管道來放鬆自己， 比如說健身。 那麼要如何健身才能使自己放輕鬆呢?健身又為什麼會讓自己放鬆呢?下面小編來告訴你。

健身後應該做拉伸活動， 讓做功的肌肉伸展放鬆， 這一點對幫助排除乳酸， 保持肌肉彈性非常重要。

具體如何做拉伸， 要看你在健身時主要做功的是那些肌肉群， 然後選擇相反的方向做拉伸。 不同運動項目都有針對性的拉伸動作。 舉個例子， 比如騎車主要使用的是股四頭肌群， 那麼拉伸動作之一就有單腿站立， 把另一隻腳向後儘量向臀部拉。

拉伸時要注意不能採用鐘擺式的動作!切記， 每次看到晨練的人們一起一伏地壓腿， 我就想沖他們大喊stop!這樣的拉伸動作早在30年前就被淘汰了。

目前比較流行的做法是:緩緩拉伸直到韌帶或肌肉有些不舒服的緊張感， 然後保持這個動作一分半鐘。 近年還有一些據說可以提高拉伸效率的動作， 健身後主要是補糖和補充蛋白質。 補糖的時機是健身後的30-60分鐘， 這時的補糖效率是平時的300%。 補充蛋白質是在健身後的24-36小時以內,這時的吸收效率是平時的109%。

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等， 促進血液的回流， 使肌肉主動放鬆。

這些就是在健身後該如何放鬆肌肉了， 免得造成小腿肌肉和其他部位的肌肉， 這對愛好健身的女性朋友一定是非常重要。 小編在這裡有一個溫馨提示， 健身之後一定要多補充水分， 要等汗液流幹了之後再去洗澡，

避免造成風濕。