女性健康

女性膳食補血才是硬道理

1.進補養血食療藥膳

黨參煲紅棗:每次用黨參15克, 紅棗15枚, 煎湯代茶飲;

麥芽糖煲紅棗:每次用麥芽糖60克, 紅棗20枚, 加水適量煮熟食用。

杞子紅棗煲雞蛋:每次用枸杞子20克、紅棗8枚、雞蛋兩隻, 雞蛋煮熟後剝殼, 再煮片刻即可, 吃蛋飲湯。

仙人粥:首烏、枸杞各20克, 粳米60克, 紅棗15枚, 紅糖適量煮粥, 均有養血功效。 貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片, 每日3次, 每次0.3克, 飯後服, 並配維生素C, 每次0.2克, 連服2~3個月, 療效頗佳。

2.注意加強飲食調理

日常應多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物,

如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。

3.學會科學生活方式

養成現代科學健康的生活方式, 如戒煙少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。 保證有充足的睡眠及充沛的體力, 並做到起居有時, 娛樂有度, 勞逸結合。

4.

5.經常參加體育鍛煉

特別是生育過的女性, 要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動, 每天至少半小時, 如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等, 吸收新鮮空氣, 增強體力和造血功能。

6.經常保持樂觀情緒

心情愉快、性格開朗, 不僅可以增進機體的免疫力, 而且有利於身心健康。 同時還能促進體內骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來,

使得皮膚紅潤, 面有光澤。