保護腰的方法有哪些

隨著時代的發展， 經濟的繁榮， 我們的生活越來越好， 但是， 我們的身體就沒有那麼幸運了。 所有的得到都建立在身體付出的基礎上， 我們有忙都忙不完的工作， 還有一些不可避免的應酬。 相信每個人的都會有一些腰部不適的常見問題。 上班族的腰部問題就更嚴重了， 每天坐在辦公室裡不說， 下了班就是坐車， 回到家就往床上或是沙發上面一躺， 腰部一整天都在承受著壓力， 肯定的腰酸背痛的。 這個時候你就應該做一些運動來舒緩一下你的腰部不適了。 今天小編就教大家幾個簡單的動作，

1、多做令腰部感到舒適的動作， 不做容易傷害腰部的動作。 如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛， 就應立刻停止， 否則就容易造成病痛。 有人在鍛煉時， 長時間總是做一些不符合生理的動作，

2、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順， 可以安撫腰部神經， 放鬆腰部肌肉， 消除疲勞， 減輕疼痛， 促進全身血液迴圈。

3、為了對抗使腰間盤長期受壓的重力， 可以雙手努力向上提升， 也可以把住門框或單杠、雙杠， 放鬆腰部， 身體向下沉， 來回晃動、抖動、扭一扭， 即使不離開地面也可以， 簡單地說， 就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

4、任何一種姿態在保持長時間不變以後， 都容易傷腰， 因為固定的肌肉群在用力， 而長時間得不到休息， 容易使之疲勞， 而疲勞是勞損的潛在因素， 所以隔一段時間就需變換一下姿勢， 稍作休息， 其間能做做放鬆各關節的運動更好。

5、用上肢提拉或甩物時， 腰部決不要放鬆， 有時只要輕輕一甩， 就可造成腰間盤突出。 當腰部用力時， 要屏住氣， 這時腹肌要同時收緊， 支撐腰部肌肉， 這樣就有效保護了腰部。 簡單說， 就是用力時要屏住氣。

6、俯臥， 胳臂與腿部同時向上抬起， 堅持10—15秒鐘， 重複運動;2、直立， 雙手向後背交叉向後轉身， 左、右兩個方向轉動腰部。

你可不要小看了這幾個動作啊！這可是小編我收集了好幾天的成果呢！也是我親身體驗過的哦！一定會讓你掃除一天的壓力的， 保養腰部就從現在開始吧！