斜方肌疼痛怎麼辦？通過哪些動作可以緩解？
斜方肌一般位於人體的背部， 頸椎和脊椎的兩側， 也是比較容易產生疼痛感的部位。 斜方肌疼痛一般都是因為勞累過度或者坐姿不正等原因而引起的， 想要緩解疼痛， 可以通過聳肩、直立划船、俯立聳肩這三種動作進行緩解。 下面， 就為大家介紹斜方肌疼痛的緩解方法， 供大家參考！
1、聳肩
斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。 其主要動作就是聳肩， 也就是兩肩向兩耳方向上抬。 就是這麼簡單， 沒有什麼更高難的技術或動作。
做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴， 一個杠鈴或有手柄的器械， 只要能產生抗力即可。 你只需雙手握住器械的手柄， 將兩肩分別盡力向兩耳方向移動， 肩抬到最高處時， 做頂峰收縮， 稍停一會兒。 然後， 兩肩緩慢下放， 放到最低點時， 感覺到雙肩充分向下伸展。 這項練習的運動幅度(即聳肩和放肩的過程中， 兩肩的移動距離)很小。
你可能常常見到一些健美者做著比較複雜的聳肩訓練。 比如， 有人在做聳肩的同時， 還前後轉動兩肩。 其實， 這樣做根本起不到強化練習的作用， 只能徒增危險。 聳肩真正作用是使肌肉的收縮， 也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛煉和強化， 這和前後轉肩毫無關係。 所以， 在做這項練習的時候， 要確保兩肩上下運動。
2、直立划船
另一個強化斜方肌的訓練是直立划船。 當你把杠鈴向上拉到下顎時， 你能感覺到你的斜方肌正在收縮， 這也正是這個訓練的關鍵所在。 (此方法對發展 背部肌肉也有很大作用)
3、俯立聳肩
與聳肩要領相同。 練習時， 兩腳分開， 俯身向前軀體與地面保持平行， 兩手持杠鈴或啞鈴下垂於腿前， 兩肩肌群放鬆完全下垂， 隨後， 以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量， 使兩肩向上聳起至最高位置， 稍停使兩肩慢慢放鬆下垂還原。
訓練時注意:兩手肘不能彎曲借力， 上體也不能擺動借力。 負重一般為嚴格按照要求做， 能做10~15的重量， 太輕效果不佳， 如果可以重杠和輕杠交叉練習， 效果更好。
