如何正確使用運動器材鍛煉

使用運動器材來進行鍛煉可以擺脫時間和地點的限制， 所以現在有著忙碌工作的人們開始青睞於用運動器材健身， 但是其實並不是所有人都懂得正確使用的， 不正確的方法往往會讓鍛煉的效果大打折扣， 那麼， 如何才能正確的使用運動器材來進行鍛煉呢?

很多人在運動器材上花費了大量的時間進行鍛煉， 結果卻發現自己的身體還是老樣子， 並沒有達到自己想要的效果， 這讓他們感到困惑， 其實， 這可能跟使用運動器材方法不當有關係。

健身車的正與誤

你是不是剛一登上健身器就忙著翻雜誌呢?當然， 這樣做可以減少健身的單調無聊感， 但是相對於全神貫注地鍛煉， 這樣做消耗的熱量會少得多， 鍛煉效果大打折扣。

正確方法

確定好座位的高度， 腳後跟踩在踏板上， 當你的腳伸到最低點， 你的腿應該是幾乎但又不是完全的伸直。

你的上身應該放鬆雙肘稍微彎曲， 雙臂決不能妨礙雙膝的活動。

雙手輕輕地扶在把手上， 而不是死死地握住。

錯誤方法

邊腳蹬踏板邊翻閱圖書或雜誌。

座位定得太低， 結果你的腿活動時受到限制：或定得太高， 你得腳尖用力。

趴伏在把手上。

臺階器正與誤

如果你“爬樓梯”， 也會消耗相當的熱量——前提是正確使用這種健身器材。 使用臺階器練習時， 動作主要集中在腿上， 雙臂盡可能地不用力。

正確方法

雙手輕輕地扶著把手， 或當你需要平衡時才暫時扶一下。

面部朝前， 雙肩後展， 收腹。

在器材上盡可能地保持全腳掌平放在踏板上。

錯誤方法

斜倚在扶手上， 用雙手支撐著全身的重量。

動作太快， 以致於你不得不死死地抓住扶手才能繼續下去。

腳尖走路， 加重跟腱的負擔。

仰臥起坐正與誤

如果你急匆匆地做完一套動作， 對你的身體不會有多大好處。 許多人總是急急忙忙地做完一套他們不很喜歡的動作， 比如仰臥起坐等。

正確方法

用緩慢的有控制的動作同時抬起和放低頭和胸部。

保持雙手輕輕地搭在頭的兩側， 雙肘指向兩邊， 或者交叉雙臂在胸前。

保持你的雙腳始終平放在地板上， 雙膝彎曲。

錯誤方法

雙手指交叉架於腦後， 雙手用力往前抵住脖子。

身體向下放的時候動作太快。

膝蓋不彎曲， 或彎曲但腳尖翹起。

舉啞鈴正與誤

“猛挺”或“猛落”都是舉啞鈴所避諱的。 為了獲得更好的力量訓練效果， 你的動作應該均勻且有控制。

正確方法

保持身體直立，

動作緩慢而勻速地舉起和放下啞鈴， 每重複一次後稍微停頓一下。

保持掌心向上， 當舉起或放低啞鈴時， 手腕不要跟著旋轉。

錯誤方法

當手握啞鈴做肱二頭肌彎舉小臂向上彎曲時， 身體向後仰。

用慣性舉起或放低啞鈴。

雙肘沒有緊貼於身體兩側。

伸腿器正與誤

在健身房， 你是不是看見前面的人剛一離開伸腿器你就坐上去了?你想抓緊時間健身固然沒錯， 但是用錯了負荷重量可能會增加受傷的危險， 危及你的鍛煉。 花一點時間把重量調整得適合自己。 如果你不知怎麼調整， 向健身房巡場或向私人教練請教。

正確方法

保持以膝關節為動作起落的軸心， 器材上一般有指示你的膝蓋應該在什麼位置合適。

在整個動作中， 你的後背應緊貼在座椅後背墊上。

不要往下看， 相反， 保持雙肩向後展， 目視前方。

錯誤方法

健身器的座位不是太靠前， 就是太靠後。

節奏太快， 沒有控制。

死死地抓住扶手， 用你的上身幫助抬起和放下重物。

以上專家為我們介紹了如何才能正確的使用運動器材來鍛煉身體了， 只要你能夠在使用運動器材的時候花一點時間來瞭解它的用法， 那就可以讓自己運動的效果事半功倍。