月經期間吃什麼好排毒排汙血 月經期間飲食注意事項
平時海吃海喝就算了， 月經期間是真的要多多控制一下自己的嘴巴了哦！經期忌生冷食物這不用小編多說， 在這個最佳排毒時期， 建議多吃一些補血活血化瘀的食物， 幫助排毒排出汙血， 讓自己從內而外都得到調養， 這樣才不會出現經期臉色慘白的囧樣啦！
1、薑棗紅糖水
生薑和紅糖都是很好的補血活血聖物， 相信女生們應該從小就聽媽媽說要多喝紅糖水和生薑水吧？姜棗紅糖水非常適合經期時飲用，
2、紅豆粥
紅豆也是公認的補血好物， 最佳使用方法就是紅豆粥。 紅豆粥具有排毒排汙血的功效， 所以， 非常適合女性朋友在經期食用。 紅豆粥的主要材料為紅豆、紅棗、紅糖和大米。 紅豆粥的做法很簡單， 首先將紅豆提前浸泡五個小時， 然後將所有食材處理乾淨後一起放入電壓力鍋熬成紅豆粥即可。
3、檸檬蜂蜜水
不少女生經期會有小腹漲的困擾， 那麼喝蜂蜜水就是最佳選擇了哦！身邊常備一杯蜂蜜水， 平時喝有清腸排毒效果， 經期喝能緩解小腹墜漲。 不僅如此， 檸檬蜂蜜水具有排毒、清熱、助消化等功效， 也適合女性朋友在經期飲用。 檸檬蜂蜜水的做法很簡單， 首先準備一杯溫開水， 然後加入適量的蜂蜜和一片檸檬， 混合均勻後即可飲用。 建議早上喝一杯， 晚上也喝一杯， 排毒排汙血的效果會更加好。
4、玫瑰花茶
用荷葉5g、何首烏25g， 黃耆、玫瑰花、桑葉各5g， 炒決明子、茯苓、枸杞各15g， 麥冬25g一起用開水沖泡或者水煎服用， 此方有疏肝理氣、降脂瘦身的功效， 也有助於女性在月經期間排毒排汙血。
1、忌生冷食物， 宜食溫熱
經期吃涼的簡直就是作死啊！每次非要疼的死去活來的時候才會下定決心， 下次再也不吃涼的了， 但每次又嘴饞管不住怎麼行？血得熱則行， 得寒則滯。 月經期食生冷， 一則有礙消化， 二則易傷人體陽氣， 導致內寒產生， 寒性凝滯， 可使經血運行不暢， 造成經血過少， 甚至痛經。 即使在酷暑盛夏季節， 經期也不宜吃冷飲。 月經期飲食應以溫熱為宜， 選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品， 少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
2、忌食酸辣刺激食品
不管平時多麼的重口味，經期一定要避開重口味刺激食物。月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3、要防止缺鐵，葷素搭配
經期飲食還要注意營養搭配哦！這個時候身體是最虛弱的，飲食方面要多加用心。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
經期是不建議劇烈運動的，但是經期適當做一些瑜伽動作可以幫助調理生理，達到平衡，瑜伽還能緩解經期疼痛哦！值得特別注意的是，經期瑜伽動作以舒緩為主，不要試圖挑戰高難度，不然會給身體帶來反效果，下面這幾組經期瑜伽動作簡單易學，一起來看看吧！
英雄式
雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。
雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
功效：英雄式和牛面式主要在舒緩經期所產生的關節疼痛，特別是髖關節和膝關節的酸痛，透過呼吸延伸雙手，放鬆上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。
前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放鬆，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。
功效：穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。
祈禱式
雙手臂彎曲在背後合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。
功效：祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸酸痛。
吉祥式
上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。
功效：舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩定情緒。
不管平時多麼的重口味，經期一定要避開重口味刺激食物。月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3、要防止缺鐵，葷素搭配
經期飲食還要注意營養搭配哦！這個時候身體是最虛弱的，飲食方面要多加用心。鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
經期是不建議劇烈運動的，但是經期適當做一些瑜伽動作可以幫助調理生理，達到平衡，瑜伽還能緩解經期疼痛哦！值得特別注意的是，經期瑜伽動作以舒緩為主，不要試圖挑戰高難度，不然會給身體帶來反效果，下面這幾組經期瑜伽動作簡單易學，一起來看看吧！
英雄式
雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。
雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
功效：英雄式和牛面式主要在舒緩經期所產生的關節疼痛，特別是髖關節和膝關節的酸痛，透過呼吸延伸雙手，放鬆上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。
前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放鬆，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。
功效：穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。
祈禱式
雙手臂彎曲在背後合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。
功效：祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸酸痛。
吉祥式
上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。
功效：舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩定情緒。
