睡眠質量差影響氣色 女人要想法子提高睡眠質量 熱門文章排行榜 >>2020-09-21 13:30來源：99健康網

生活中很多女人的壓力都很大， 不僅僅是來自工作， 而且也來自家庭， 每天都在為了工作而努力， 同時又要操心家里的事情， 生怕家里的孩子出問題。 整天被這些壓力折磨， 到了晚上的時候， 睡都睡不著， 甚至整夜無眠。 睡眠質量這么差， 長期下去氣色會變得很差， 整個人看起來也是萎靡不振的。 建議女人們要想法子提高睡眠質量， 讓自己能夠一覺到天亮。

女人如何提高睡眠質量？

1、按時睡覺

很多女人睡眠質量差的， 是因為每天睡覺之前， 習慣性玩手機。 比如說一直拿著手機看連續劇， 或者說打游戲。 電視看完一集又一集， 游戲打了一局又一局。 這樣子很容易錯過每天應該入睡的時間點， 比如說定好每天晚上22點睡的， 因為看電視打游戲錯過了時間點， 經常到凌晨才睡。

當錯過了入睡點之后， 后面想要入睡自然會變得更難。 加上不管說看電視還是打游戲，

隨著劇情的發展， 整個人會變得更加興奮， 大腦一興奮， 哪里還能夠睡得著。 所以說， 想要有好的睡眠質量， 一定要按時睡覺， 一分鐘都不能拖。

2、喝點粥

經常晚上睡不著的女人， 建議晚餐的時候喝些小米粥， 因為小米具有安眠的作用， 熬點小米粥當晚餐吃， 或者說熬好后放涼， 等睡覺之前半個小吃喝一小碗。 能夠讓你晚上更好地進入睡眠， 起到安眠作用。

熬小米粥的時候， 還可以放些酸棗仁下去一起煮， 酸棗仁也是有助睡眠的食物， 與同樣具有安眠作用的小米一起煮。 適當食用的話， 能夠幫助女人們提高睡眠質量， 每天都能睡個安穩覺。

3、喝蜂蜜

蜂蜜對人體有益處， 晚上睡覺之前喝一些蜂蜜水， 能夠改善睡眠， 提高你的睡眠質量。 建議晚上睡前之前的一個小時， 熱一杯牛奶， 等牛奶變溫了以后， 加入一些蜂蜜， 調勻了飲用， 具有助眠的效果。

4、睡前4個小時不要鍛煉

很多人都有晚上鍛煉的習慣， 建議傍晚的時候鍛煉鍛煉身體， 不要在臨近睡覺之前鍛煉。 因為鍛煉之后會導致身體興奮，

會影響睡眠， 導致女人們難以入睡。 建議晚飯后跳跳繩， 跳跳廣場舞， 讓身體放松一下。 如果比較晚了， 那就散步半個小時， 能夠適當活動身體就好了。

女人失眠吃什么助眠？

1、燕麥片

傍晚的時候吃些燕麥片， 能夠促進身體分泌褪黑素，

幫助促進睡眠。 所以說， 晚上的時候， 可以熬一些燕麥粥食用。 吃的時候用力咀嚼燕麥片， 助眠的效果會更加的好。

2、土豆

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晚餐的時候， 可以炒一下土豆絲食用， 對于幫助入眠是有好處的。 這是因為它含有的成分， 能夠清除掉干擾誘發睡眠的物質酸。 除了直接切成絲炒熟食用之外， 也可以將整個土豆洗凈， 再放入鍋中加水煮熟， 等到土豆熟了以后放入大碗中搗碎， 再倒入適量的溫牛奶， 拌勻了就可以吃了。

3、百合

百合具有清心安神的效果， 睡眠質量差的人， 睡前喝一小碗蓮子湯， 有助睡眠， 改善失眠的效果。 或者說晚餐熬一些百合粥食用， 助眠效果也是不錯的。

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