瘦人快速增肌的方法
身材比較瘦小的人們如果是想要快速增肌就會變得更加困難一些， 主要就是自身力量不足夠所導致， 盡量還是不要去操之過急， 應該要循序漸進， 才可以避免自己在增肌的時候出現一些不良的反應， 常見的健身方式就是大眾健身操， 不過如果是自己患有高血壓， 或者是心臟病的患者就不要輕易嘗試。
大眾健身操
大眾健身操活動范圍涉及全身每個關節， 在一節為50分鐘左右的課程中， 健身者在音樂、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。 大眾健身操可燃燒大量的脂肪， 提高參與者的心肺功能， 不失為減肥、保持體能、體型的首選。
不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。
搏擊健美操
這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。 搏擊健美操與拳擊不同的是， 前者的目標是健身，
適合人群：由于它不是一項競技運動， 大多數人(男女老少)都能參加。
有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量， 一方面能把許多舞蹈動作健美操化，
適合人群：有舞蹈基礎， 以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群。
拉丁健美操
拉丁健美操特點就是髖部動作很多， 減少腰腹贅肉的效果尤為突出。 沒有舞蹈基礎， 協調性差的人群不易達到健身效果。
方克、街舞:動作放松、自由多變， 它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。
適應人群：青少年、全身協調性較好者。
健身球
健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。 之后， 健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡能力等。 由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用， 這項運動也被廣泛推廣。 健身球不再僅作為一種理療， 它也成為新興的健身運動。
適合人群：它適合所有需要康復治療的人， 健身效果良好， 特別對脊柱和骨盆的鍛煉；健身球有很好的損傷恢復和康復功能（對腰背疾病療效顯著）。
不適合人群：健身球不適合體重過重、以減重為目的人。
