三種不同的快速增肌方法
擁有一個優美的線條身材成為了很多年輕人的夢想， 尤其是男生特別想有一個肌肉男的身材， 才能吸引更多的女性， 也是覺得特別有男人味兒， 快速增肌方法多種多樣， 有的人選擇藥物注射， 有的人選擇增強體育鍛煉。 怎麼快速增肌， 下面是三種不同的快速增肌方法。
方法1、訓練不喝酒， 喝酒不訓練
酒精是破壞蛋白質合成最重要的原因之一， 發表在PLoS ONE期刊研究顯示， 激烈運動後酗酒， 會減少37%的肌肉合成， 而即便喝大量乳清， 仍然會減少24%的肌肉合成！而酒精造成的肌肉合成降低並沒有好的方法可以克服。
方法2、加強並調整訓練頻率
當談到肌肉合成， 我們往往談到的都是吃什麼， 吃多少， 何時吃， 但卻忽略最重要的一點， 刺激肌肉合成最基本的原因， 重量訓練！
重量訓練後， 你的身體便開啟肌肉合成的步驟， 而訓練造成身體承受的壓力決定合成的時間，
方法3、定時補充蛋白質
如果你急著非常想增肌， 如果你能有很容易得到蛋白質食物， 那你一定要這麼做！肌肉合成的最簡單原因就是， 足夠的重量訓練， 以及足夠的蛋白質飲食， 讓全身充滿著胺基酸， 尤其是白胺酸(leucine)。
白胺酸會直接針對哺乳動物雷帕黴素靶蛋白(mTOR)產生訊號， 產生MPS反應， 促進肌肉增生， 但如果保持體內的白胺酸濃度維持一定量， 並不會造成肌肉合成開始， 要讓白胺酸濃度有起伏， 在降低後重新提高濃度， 才會不斷重新啟動合成， 此時若有足夠的肌肉建構的材料，
只要掌握了以上三種方法， 可以根據自身的身體素質， 時間和需要來選擇一種適合自己的方法， 快速增肌已經不是一種夢想， 只要調整好飲食習慣和作息時間， 並且持之以恆的堅持鍛煉， 肌肉男， 肌肉女的夢想將會快速實現
