女性健康

白領怎麼坐姿緩解疲勞

勞累的我們也不願在正確的端坐在電腦前, 千奇百怪的坐姿就出來了。 想要緩解電腦帶給我們的傷害還是要從坐姿入手。

正確姿勢 減緩用“腦”疲勞

1.上半身以腰部為軸心, 應挺直脊樑, 讓頸部保持直立, 使頭部獲得足夠的支撐, 兩肩自然下垂, 上臂貼近身體, 手肘彎曲至90度, 在操作鍵盤或滑鼠的時候, 儘量使手腕與桌面保持水準(將滑鼠手墊放在手腕下方墊著, 可以使手腕更舒適, 預防“滑鼠手”產生)。

2.選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅, 人坐在上面要保持“三個直角”:膝蓋處形成第一個直角,

大腿和後背形成第二個直角, 手肘形成第三個直角, 腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上, 手臂自然下垂, 將手肘放在扶手上。

3.兩旁的檔應與顯示器螢幕並排, 雙眼平視顯示器中間的位置, 與顯示器保持60CM的距離, 顯示器螢幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方, 讓眼睛形成微微向下注視顯示器螢幕的角度, 使頸部肌肉得到放鬆。

4.使用筆記本或桌面電腦, 每隔一小時就應休息5至10分鐘, 利用休息的空檔, 按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩, 在放鬆身體的同時, 也可以緩解眼睛和大腦的疲勞, 另外別忘記喝喝水、洗把臉, 養成定時運動、定時清潔的好習慣。

5.顯示器所擺放的高度要合適,

通過調節電腦椅的高度, 應將顯示器螢幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上, 電腦桌下面應有足夠的空間讓使用者放下雙腳, 膝蓋彎曲至90 度, 保持雙腳著地的坐姿, 不要交叉雙腳, 膝蓋窩不能與電腦椅靠近, 以免影響血液迴圈。

溫馨提示:除了正確健康的坐姿以外我們還要養成好的習慣, 不要長時間的以一個姿勢坐在電腦面前, 選擇在固定的時間起來運動, 哪怕是站起來眺望一下窗外也是很有好處的。