跑步腿軟怎麼回事

目前隨著生活壓力越來越大， 一般的人們都久坐辦公室， 也不參加一些社會活動和身體鍛煉， 身體健康素質也會有所降低， 越來越多的人開始注意身體的健康問題， 可以跑步， 鍛煉， 提高機體的抵抗力， 那麼在跑步過程中發生腿軟是怎麼回事兒呢?有什麼好的解決方法和注意事項呢?接下來就為大家詳細介紹。

跑步時腿會發軟是因為體能消耗大量脂肪， 所以會在運動的時候脂肪供不應求， 導致腿發軟， 但是不影響正常遠動， 長時間堅持， 就會讓脂肪達到飽和狀態了。

跑步注意事項：

姿勢

跑步姿勢要合理。 上身應挺直並略前傾， 雙肩放鬆， 雙肘自然彎曲， 雙臂有力的在身體兩側前後擺動。 跑步過程中， 雙足有彈性的全足著地的跑動， 步幅無須大， 但步頻與步幅要基本保持均勻。 注意身體重心穩定， 不要有大幅度起伏。

呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。

呼吸要有一定節律， 用鼻、嘴同時呼吸時， 嘴不必張得太大， 可將舌卷起， 延長空氣在口腔裡的時間， 減少冷空氣對呼吸道的刺激。 初跑者可採用兩步一吸， 三步一呼的方式。 每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡， 以增大有效的換氣量。

力量

隨著年齡的增長， 我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。 肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。 在老年人中， 由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱， 摔倒和骨折是比較常見的。 研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

不管什麼年齡的跑步者， 很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。 但是， 在日常訓練中， 有規律地安排一系列簡單的上身力量練習， 將有效地提高訓練者的跑步能力。 目的是提高肩臂的力量和耐力， 以及腹部和背部肌肉的力量。 通過合理地利用雙臂， 跑步者的成績可以提高近12%。 不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸， 跑步的距離越長， 雙臂就越疲勞。

增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。

盡可能地加強跑步的力量， 一旦有了一定的耐力基礎， 加大步幅最簡單的方法就是山地跑。 有規律的山地跑計畫將對日常跑步產生奇效， 對比賽成績更是有顯著效果。 山地跑可增強跑步者的大腿力量， 增強腿部的協調性， 更可增強大腦的協調性。 對老年跑步者作用更大。 在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。

速度

對一個跑步者來講， 有很多方法進行速度訓練：到田徑場上， 重複進行各種各樣的短距離跑;做速度遊戲;從上坡快速地地跑下來;參加比賽等。 速度訓練對每個人都是可以的， 對老年人得作用更大， 因為它在保持步態的同時， 也保持了人體良好的生物力學結構， 而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。 許多沒跑過步的成年人， 認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑， 而不管跑的強度和速度，

這是不正確的。

提高速度可以通過三種方法：

⒈增加步頻

⒉增大步幅

⒊既增加步頻又增大步幅

第一種方法比第二種方法更可取， 步幅的增大會造成步幅過大， 進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。

速度訓練， 尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(無痛的)提高步頻和步幅的訓練。 重要的是要循序漸進地提高。 田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的， 同時也提供了一個改進跑步形式的機會。