男性健康

臀部鬆弛怎麼辦,簡單鍛煉擁有緊實臀部

有研究表明, 大部分女性認為男性擁有緊實的臀部, 可以增加男性魅力。 但是現代人由於長時間久坐在·辦公室, 臀部鍛煉少, 臀部容易出現鬆弛下垂的情況。 臀部鬆弛對於男性的外形是一個不小的損害。 那麼日常有有那些簡單的方法可以幫助臀部變得緊實呢?

一: 鍛煉臀部的方法

1: 急運動 跳躍任何一種跳躍都會對提臀有説明。 練習的時候, 以踢到臀部為每個動作完成的標準。

2: 靜運動 深蹲在工作緊張的時候, 不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動:1:臀外擴首選馬步蹲。 兩腳自然開立,

腳跟的距離和肩膀外側同寬, 用力夾緊臀部, 雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜2: 臀下垂多做箭步蹲。 雙腳一前一後, 身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒, 然後起身換腳重複。

3: 在等人等車時你可以在你深呼吸的時候, 收緊臀部肌肉, 當你呼氣的時候放鬆, 如此反復。 收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。 而且, 深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒, 一舉兩得, 為什麼不試試呢。

4: 仰臥橋式挺臀:是一個比較綜合的鍛煉方法,鍛煉涉及臀部肌群、大腿膕繩肌(即股後肌群)、腹肌,但主要鍛煉臀大肌。

5: 在家看電視時在你坐著的時候, 將身體的重量放在腳後跟上, 並擠壓臀部;當你站起來的時候, 骨盆微微前傾。 另外, 在反覆坐下、站起之前,

做幾個下蹲動作則效果更佳。

6: 跪姿舉臂抬腿:是一個較為綜合的鍛煉方法,鍛煉涉及臀部、腹部、下背部,但主要用來鍛煉臀部。 和跪姿屈膝抬腿有部分類似,經常被有氧操課選用。

二: 看著上面的介紹你是不

現在才知道在我們的生活中, 原來有這麼多可以鍛煉臀部肌肉的辦法啊。 臀部肌肉緊實, 就會讓臀部看起來非常的翹, 而且會讓你的腿部線條看起來非常的修長。