趕走失眠 科學證實這11種食物讓您睡得更香

【環球網綜合報導】英國《每日郵報》12月8日報導稱， 調查發現， 38%的英國人飽受睡眠不足困擾。 營養治療師Rick Hay將會為您介紹11種最有助於睡眠的食物。

綠茶、紅茶和白茶

食物的某些氨基酸可以通過滋養神經系統幫助睡眠。 而綠茶、紅茶、白茶和抹茶中就含有被稱為“放鬆氨基酸”的L-茶氨酸。 越來越多的科學論文中證明， L-茶氨酸可以促進睡眠， 也有助於改善焦慮。

亞太地區營養學雜誌的文章發現， 健康成年人服用L-茶氨酸後， 促進放鬆的阿爾法腦波活動有所增強。 2011年的一項研究也表明， 連續6周服用400毫克L-茶氨酸的男孩睡眠障礙減少， 睡眠效率更高。

洋甘菊

甘菊茶好處多多——抗炎、幫助傷口癒合、抗糖尿病， 甚至對感冒和心血管健康都有好處。

其中最出名的使其助眠效果，

芹菜素與大腦中受體結合後， 能增加具有鎮靜作用的神經遞質——GABA的水準。 此外， 吸入洋甘菊精油也可以幫助您在入睡前平靜下來。

肉桂

肉桂可通過平緩血糖值來滋養神經系統。 事實上， 反復研究表明， 肉桂可以幫助降低2型糖尿病患者的血糖水準。 對失眠患者來說， 血糖值非常重要， 因為如果您發現沒睡一會兒就突然醒過來， 很可能是血糖躥升的緣故。 睡前一小碗肉桂粥， 或在甘菊茶中加一點肉桂， 都可以讓清晨醒得更容易。

生薑

生薑可以通過一種叫做薑辣素的化學成分來説明胃部蠕動。 它也可以幫助放鬆神經系統， 還是一個很好的體循環補品。

甘草

在自然療法中， 甘草一直被用來抗抑鬱和焦慮。 甘草有助於滋養腎上腺素， 説明您疲憊不堪的身體系統平靜下來。 “生物有機醫學和化學”雜誌中稱， 甘草中的活性成分叫做gabrol是一種類黃酮， 可以幫助結合大腦中的GABA受體， 刺激鬆弛的阿爾法波， 促進試驗中小鼠的睡眠。

百香果

百香果， 這已經有了很多傳統用途來平息神經系統。 百香果和西番蓮含有一種叫做哈曼的化合物， 具有催眠和鎮靜作用， 已被證明有助於失眠和焦慮。 它也被證明有助於減少焦慮和睡眠的品質和深度。

蛋黃果

這一南美亞熱帶水果嘗起來很甜， 有點像楓糖。 然而， 因為血糖指數低，

猴麵包

與柑橘類似， 猴麵包樹含有豐富的維生素C、鉀和B複合維生素。 B族維生素對於神經系統非常重要， 缺乏B族維生素會導致失眠和抑鬱症。 而鉀則有助於保持睡眠， 研究表明， 鉀可以幫助調節身體的晝夜節律。

檸檬、酸橙和血橙

檸檬、酸橙和血橙含有豐富的維生素C， 不僅可以增強免疫力， 但也滋養腎上腺。 腎上腺是可以幫助緩解導致失眠的焦慮和緊張情緒。 研究表明， 缺乏維生素C也會導致失眠。

(實習編譯：郭軼凡 審稿：劉洋)