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呵護子宮 每天瑜伽2式保健康

專家介紹, 瑜伽運動能平衡子宮代謝, 促進子宮血液迴圈, 預防子宮性不孕。 例如蹲式, 貓式等, 提高了子宮機能, 保護了卵巢。 同時還促進雌激素的分泌,

讓女人延緩了衰老, 留住青春。 堅持正確的瑜伽姿勢, 配合順暢的呼吸, 還能活化脊柱。

呵護子宮第一式蹲式:

站立, 雙腳展開一肩半寬, 腳尖自然向外。 雙手十指相扣垂在體前。 曲膝約30度, 雙膝向體側平開, 雙膝不要超過腳趾尖臀肌微收緊, 身體重心垂直下降, 稍作保持, 雙膝慢慢恢復伸展。 曲膝約60度, 稍作保持, 雙膝慢慢恢復伸展。 曲膝, 將大腿與地面平行, 雙膝與小腿脛骨垂直, 身體重心垂直下, 臀肌微收緊, 降稍作保持, 再次恢復站立。 然後重複整個動作10次。

呵護子宮第二式貓式:

雙膝跪地, 兩膝打開與臀部同一寬度, 小腿及腳背緊貼在地上, 腳板朝天。 俯前, 挺直腰背, 注意大腿與小腿及軀幹成直角, 令軀幹與地面平行。 雙手手掌按在地上, 置在肩膊下面正中位置, 手臂應垂直, 與地面成直角, 同時與肩膊同寬。 指尖指向前方。

吸氣, 同時慢慢地將盆骨翹高, 腰向下微曲, 形成一條弧線。 眼望前方, 垂下肩膊, 保持頸椎與脊椎連成一直線, 不要過分把頭抬高。

呼氣,

同時慢慢地把背部向上拱起, 帶動臉向下方, 視線望向大腿位置, 直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸, 重複以上動作6至10次。

完成步驟3後, 再一次挺直腰背, 同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水準位置, 腳掌蹬直, 左手向前方伸展。 抬起頭, 眼望前方, 伸展背部。 伸直的手和腳與地面保持平行。