冬季的睡眠的注意事項

我們常說雞皮疙瘩掉一地， 這是由於我們的毛孔收縮， 在這寒冷的冬季， 北風瑟瑟， 我們經常會遇到這樣的情況。 寒冷的季節會讓我們的血管收縮， 我們的血壓會偏高， 所以冬季也是高血壓的多發季節。 出去早鍛煉的朋友就得更加注意， 一定要做好防範， 特別是老人， 在冬季經常會出現頭暈的現象， 所以作為子女的我們不僅要時刻注意， 還要不時地提醒我們的父母。

1， 睡覺前儘量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情， 免得興奮睡不著。 如果加夜班是做案頭工作， 結束後不要馬上上床， 也不要看影視劇以免更興奮， 可戴上耳麥聽一會兒輕音樂， 舒緩一下緊張的工作情緒後再躺下。 冬天睡前可以洗個澡或燙燙腳。 睡覺時被子不要蓋得過厚， 儘量不要穿厚睡衣入睡， 那樣會感覺不舒服而睡不踏實。 如果下夜班後在白天休息， 窗簾應採用稍厚材質的， 以遮擋光線便於入睡。

2， 晚飯或夜間的加餐不要吃得過飽。 冬季應儘量吃粥類或麵食等易消化的食物， 這也適合冬季人體養生。 不要吃得過於油膩、過鹹， 以免口渴飲水過多而“起夜”。 睡前不要吃容易使胃腸道產生漲氣的食物， 如豆製品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。 千萬不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料， 如可樂、咖啡或濃茶。

冬季養生的方法很多， 但是在睡覺這塊是不能小視的。 睡覺就和吃飯一樣是不可以缺少的， 好的睡眠可以達到養生的作用。 不好的睡眠也會讓身體處在亞健康的狀態， 以上小編介紹的睡眠注意事項大家一定要看哦。 在此小編還提醒大家早飯要吃的晚， 那麼晚飯也應該吃的比之前早點。 這用我們要給腸胃有充足的時間去消化我們所吃下的食物。 而且我們的晚飯不能吃的過多， 這樣會對我們的腸胃造成負擔。

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