10種食品孕婦常吃不生病
一、莓
根據美國農業部研究表明， 藍莓是含抗氧化物質最高的水果， 排在第二名的是小紅莓， 其次是黑莓和草莓。 莓的顏色來源於花青素的色素， 抗氧化物質可以中和自由基。 這種自由基可以引起慢性疾病的， 如癌症， 心臟病等。 莓， 特別是小紅莓還可以防止尿管感染……
每天吃量為一杯的莓， 是很不錯的。 你可以當作零食來吃， 也可以放在優酪乳上吃， 也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
二、乳製品
乳製品不但是提供鈣元素的好食品， 而且它含大量的蛋白質， 維他命（包括維他命D）和礦物質。
除了幫助你強健骨骼外， 乳製品還可能會幫助你減肥。 研究一直在繼續， 但是還是沒有足夠的證據證明， 每天三份量的乳製品可以幫助你減少肚子的肥肉， 最終達到減肥的效果。
低脂乳製品是最好的零食了， 因為它們不但含有碳水化合物， 還含有蛋白質……
“乳製品不但是糖尿病患者最好的零食了， 同時還是其他任何人最好的零食。
三、脂質魚
魚含大量的Omega-3脂肪酸。 這些魚包括大麻哈魚， 金槍魚。 這種脂肪酸可以對抗疾病， 幫助降低血內脂肪量， 同時還可以預防和心臟病有關的血凝。
美國心臟協會建議每週至少吃兩次魚， 每次吃魚的量都不可以少於兩份量（特別是脂質魚）。 吃魚可以降低心臟血管病的病發可能性……
吃大麻哈魚， 金槍魚的另一個好處在於：你從高脂肪食物中獲取到的飽和脂肪將得到降低。
平時在家裡， 你都可以做一些大麻哈魚， 金槍魚來吃， 拿來烤或者煮都將會是美味的一餐的。
八、豆類
這類食物很營養， 它們都含有大量的植物化學物質;無脂肪， 高品質的蛋白質;葉酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣。 豆類獲取蛋白質的好食物， 而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。
定期的吃一些豆類， 做好飲食計畫， 以幫助你降低患某些癌症的可能性， 降低血液中膽固醇和甘油三酯水準， 穩定血糖。 從豆類中， 你一般不會攝取到大量的熱量， 這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發揮了很大的作用了哦。
當你要做沙拉， 煮湯或燉湯的時候， 別忘了加入一些豆類製品。
九、堅果
我們都知道堅果含有大量的脂肪。 但是堅果是很健康的一種食物。
小部分堅果能增加能源和克服饑餓， 可以幫助減肥者正常飲食。 當然了， 堅果含大量的卡路里， 而且你很不小心的時候， 會忍不住吃太多的堅果哦……
所以享受堅果， 但須注意不要吃過多哦。 每天最多只能吃一盎司， 大概就是28顆花生， 或14個核桃或者是7個巴西堅果。
十、雞蛋
研究結果表明， 飽和脂肪（雞蛋中含量很低）在升我們的血液中的膽固醇時， 發揮的作用比膽固醇更大。
雞蛋高含低價高質的蛋白質， 同時也含有類胡蘿蔔素， 葉黃素， 膽鹼和xeanthin。
美國心臟協會已經對雞蛋的價值大家讚賞， 推薦大家每天都吃雞蛋。 當然了你每天都必須控制膽固醇攝入量為300毫克。 如果你可以做到這點， 那麼你就可以每天都盡情享受一個雞蛋了。
雞蛋還可以拿來做很多菜， 可以煎， 或者快速煮熟都可以， 是高蛋白的美味小吃哦。
研究結果表明， 飽和脂肪（雞蛋中含量很低）在升我們的血液中的膽固醇時， 發揮的作用比膽固醇更大。
雞蛋高含低價高質的蛋白質， 同時也含有類胡蘿蔔素，
美國心臟協會已經對雞蛋的價值大家讚賞， 推薦大家每天都吃雞蛋。 當然了你每天都必須控制膽固醇攝入量為300毫克。 如果你可以做到這點， 那麼你就可以每天都盡情享受一個雞蛋了。
雞蛋還可以拿來做很多菜， 可以煎， 或者快速煮熟都可以， 是高蛋白的美味小吃哦。
