健康百科

暴走減肥見證減肥奇跡

當了媽媽的女性朋友是不是已經開始對減肥無奈了, 說了幾年的減肥, 但是結果卻是越減越肥, 堅信健康飲食和運動是減肥王道,

但是借口總是多, 痛下決心進行暴走減肥!

一、減肥必備工具:體重秤。

兩個多月前是137斤, 現在是107斤, 平均1個月減15斤!減肥成功后, 很多人問我到底是控制飲食還是運動減肥靠譜, 我的感覺是運動占60%, 飲食占40%。

先說運動, 有些JM總說沒時間運動, 我看都是太懶的借口。 你不能一天24小時, 連20分鐘走路的時間都沒有吧?偶就是靠上下班走路成功減肥, 而且省了車錢, 省了擠車的郁悶, 省了公交車咸豬手的騷擾。 多聰明啊!真可謂前無古人后無來者的會夸自己啊!

我的暴走路線:全程3-4公里(3000米-4000米)

二、暴走減肥要訣:

1、平底鞋。

2、速度稍微走快點, 步子大一點, 如果是散步那種, 根本消耗不了太多熱量、脂肪, 達不到減肥效果。

3, 暴走的時候, 自己下意識的腹部要收緊,

這對減掉腹部贅肉很見效的。

4、最好的狀態, 就是感到呼吸加快, 有點喘, 但是又可以跟人正常說話, 如果喘得無法正常說話, 那也超過限度了, 不好。

5、暴走完了后, 坐下按摩按摩大腿小腿, 這個很重要, 免得變成肌肉。

三、暴走后飲食注意事項:

第一, 肉不能吃?問過營養師了, 肉是可以吃的, 你在暴走期間能量消耗跟跑步差不了多少, 肉能補充能量, 但是要注意, 可以吃瘦肉, 魚肉, 雞肉等, 不能吃肥肉。 而且肉和主食絕不能同吃, 尤其是晚餐很重要。

第二, 完全不能吃零食?其實零食可以吃點, 不能超過50克, 今天吃了, 明天就不能吃, 必須隔天吃, 給身體一個緩沖期, 然后3天1吃, 然后1周1吃, 慢慢戒掉這可愛又可恨的零食。 而且要杜絕吃膨化零食,

否則胖死你!

第三, 千萬別用一些折磨人的N天餓減肥法啊, N天只吃水果的辦法減肥, 太慘無人道了。 而且餓出來的身材, 反彈起來是很嚇人的, 控制都控制不住, 還有JM都弄出胃病了。

暴走減肥法也許很多人都不敢嘗試, 覺得自己堅持不下來, 其實經過真人真事的驗證, 是不是有了動力和信心了。 ?