心理健康

簡單6步 助你戰勝抑郁困境

接近20%的人, 都有可能掉入抑郁的困境。 遺憾的是, 很多人認識得并不清楚。 其實, 戰勝抑郁并非難事, 下面的六個步驟, 也許能幫你“撥亂反正”、調好心態。

第一步, 立刻停止自責。 抑郁是一種疾病, 就像感冒一樣, 你沒有能力創造或選擇它。 因此, 不要自責“我為什么得了這種該死的病”、“對不起家人”等, 而要立刻告訴自己“我需要幫助了”。

第二步, 簡化生活。 既然已經被抑郁盯上, 就要適當改變一下生活、給自己減壓, 比如把太難的工作暫時托給別人。 如果還像以前一樣“沖鋒陷陣”, 不僅容易力不從心, 而且可能變得更加沮喪。

第三步, 規律作息生活。 不要以“生病”為理由, 讓自己隨心所欲。 平常幾點起、幾點睡、幾點吃飯, 還是要按規矩來, 以免變得越來越懶散。

第四步, 少做重大決定。 抑郁會影響人做決定的能力。 因此, 此時最好不要做重大的決定, 比如換工作、出國等。

第五步, 認真治療。 堅持治療是走出抑郁陰影的必要保障。 必要時, 可以請一個家人或朋友監督自己按時看醫生。

第六步, 參與活動。 與親朋好友一起參加一些自己平常擅長的活動, 能讓自己有成就感、逐漸恢復自信, 對戰勝抑郁大有好處。