戶外運動

游泳的好處 游泳有哪些注意事項

導語:游泳是一種全身性運動, 不但可以提高你的心肺功能, 還能鍛煉你幾乎所有的肌肉, 尤其是堅持有規律的強化訓練, 幾個月的功夫就能使你脫胎換骨。 在水中人的骨骼得到了充分的放鬆, 可以有機會伸一下懶腰, 這對於保持挺拔的身體很有好處, 對於正在長身體的青少年, 經常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個高個子。

一、游泳會出現的狀況:

游泳對於身體的好處有很多, 但是游泳中常會發生肌肉痙攣, 大多為腿部抽筋, 這主要是因為未作好入水前準備工作, 或冷水的刺激, 水中停留時間過長或過於疲勞等所致。 發生抽筋時若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬, 或用手把足拇指往上掰, 並按摩小腿可緩解。 如在深水區, 可採取仰泳姿勢, 把抽筋的腿伸直不動, 待稍有緩解時, 用手和另一條腿游向岸邊, 再按上述方法處理。

有時因未掌握好游泳的呼吸動作,

會發生嗆水。 嗆水時不要慌張, 調整好呼吸動作即可防止繼續嗆水。 如發生在深水區又自覺身體十分疲勞不能再游時, 也可呼叫旁人幫助上岸休息。

有的人在游泳時發生腹痛現象。 一般來說, 是因水溫較低或腹部受涼所致。 作為預防措施, 入水前應充分做好準備工作, 如用手按摩腹臍部數分鐘, 用少量水擦胸, 腹部及全身, 以適應水溫, 如水中發生腹痛應立即上岸並注意保暖, 還可服霍香正氣水, 一般來說腹痛會漸漸消失。



二、游泳要注意的事項:

1、被污染了的河流、水庫、有急流處、兩條河流匯合處以及落差較大的河流湖泊, 均不宜游泳, 一般來說, 凡是水況不明的江河湖泊、山塘水庫都不宜游泳。

2、惡劣天氣如雷雨、颳風、天氣突變等情況下, 也不宜游泳。

3、單身一個人不能外出游泳。 沒有同伴, 單身一個人去游泳, 最容易出問題。 學生游泳應該有家長或成年人陪同, 否則, 禁止外出游泳。

4、身體患病者不要去游泳。 中耳炎、心臟病等慢性疾病患者、及感冒、發熱、精神疲倦、身體無力者都不能去游泳。

5、參加強體力勞動或劇烈運動後, 不能立即跳進水中游泳, 尤其是在滿身大汗, 渾身發熱的情況下, 不可以立即下水, 否則易引起抽筋、感冒或意外。



三、游泳的好處:

1、加強肺部功能

呼吸主要靠肺, 肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,

運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。 據測定:游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力, 加上冷水刺激肌肉緊縮, 呼吸感到困難, 迫使人用力呼吸, 加大呼吸深度, 這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。 一般人的肺活量大概為3200毫升, 呼吸

差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8釐米, 劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分, 比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升, 呼吸差達到12—15釐米, 劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分, 比安靜時增大20倍。 游泳促使人呼吸肌發達, 胸圍增大, 肺活量增加, 而且吸氣時肺泡開放更多, 換氣順暢, 對健康極為有利。

2、增強心肌功能

人在水中運動時, 各器官都參與其中,

耗能多, 血液迴圈也隨之加快, 以供給運動器官更多的營養物質。 血液速度的加快, 會增加心臟的負荷, 使其跳動頻率加快, 收縮強而有力。 經常游泳的人, 心臟功能極好。 一般人的心率為70——80次/分, 每搏輸出量為60——80毫升。 而經常游泳的人心率可達50——55次/分, 很多優秀的游泳運動員, 心率可達38——46次/分, 每搏輸出量高達90——120毫升。 游泳時水的作用使肢體血液易於回流心臟, 使心率加快。 長期游泳會有明顯的心臟運動性增大, 收縮有力, 血管壁厚度增加彈性加大, 每搏輸出血量增加。 所以, 游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

3、增強抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度, 在水中浸泡散熱快, 耗能大。 為儘快補充身體散發的熱量, 以供冷熱平衡的需要, 神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵禦寒冷。經常參加冬泳的人,由於體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,是腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

4、健美形體

人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。

5、護膚

人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液迴圈,使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

6、減肥

游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快,實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。

神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵禦寒冷。經常參加冬泳的人,由於體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,是腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

4、健美形體

人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。

5、護膚

人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,促進了血液迴圈,使皮膚光滑有彈性。此外,在水中運動時,大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。

6、減肥

游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快,實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。