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鍛煉後如何做拉伸運動

很多人在完成一天的目標肌肉練習動作之後就匆匆離開, 或是很隨意的做了幾個拉伸運動, 結果導致肌肉鍛煉效果不好, 甚至會造成運動損傷。 歸結原因, 都是因為他們沒有重視鍛煉後拉伸運動的重要性。 那麼在鍛煉後如何做拉伸運動呢?下面就讓我為大家詳細的介紹下吧。

拉伸運動最大限度的避免運動損傷, 同時緩解肌肉酸痛。 拉伸運動提高身體柔韌性, 增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。 提高健身的效果。 有利於身體放鬆血液迴圈, 為目標肌肉提供營養。

花上約10分鐘對身體進行拉伸, 拉伸時身體緩慢、放鬆, 肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;保持拉伸的姿勢至少20 秒, 每次間隔20—25秒;動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。

頭頸:右手舉過頭頂, 將頭部向右側拉動, 換左手同樣動作。 肩部:左手將伸直的右手托起平舉,

向左拉伸, 換手重複動作。 胸部:擴胸運動。 二頭肌:側平舉, 一隻手固定, 轉動上身, 堅持15—20秒。 三頭肌:用一隻手抓住另外一肘關節, 輕推且越過身體, 直到手觸摸到後背。 臀肌:左腿放在右腿上, 保持彎曲。 使左腿觸碰胸腔, 向左扭轉身體看左肩。 大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出, 小腿與足外側面著地, 另一側大腿前弓步膝關節屈曲, 雙手扶地支撐, 拉伸時身體重心移向被伸拉一側。 腿筋:平躺, 單腿向上蹬, 另一條腿彎曲並保持腳掌著地。 用一條毛巾套著挺直的腳, 向下輕拉毛巾, 同時腳掌上推毛巾。 小腿:一條腿向前跨一大步, 另一條腿不動, 身體前壓。

以上就是我為大家介紹的鍛煉後拉伸運動的相關常識, 大家都瞭解了嗎?希望大家一定要重視鍛煉後拉伸運動,

切不可應付草草了事。 同時要注意鍛煉的強度和力度, 不可過度, 身體適可而止就好。 運動後要多補充水分多加休息。