老年人怎么喝水養生

現代人一直認為“口干”是脫水的惟一信號， 其實， 在人體感到“口干”之前就已經脫水了， 并可能已危及到身體健康。

中醫認為“肺為水之上源， 腎為水之下源。 ”肺為五臟六腑之華蓋， 為五臟之應天者， 屬陽。 腎為水臟， 屬陰。 人與自然界有著共同的物質基礎和運動規律， 臟腑活動也遵循著陰陽升降的基本原理。 肺氣不降， 則水道不通;腎氣不升， 則關門不利。

飲水有助于防病

科學飲水保健、防治疾病的例子很多：

幫助排毒：清晨一杯水， 對身體有好處。 人體經過了一宿的代謝， 體內的垃圾需要外力的幫助才能排出，

水就是最好的“清洗劑”。 此時的細胞像一個干燥的海綿， 會捕捉喝進的水， 并在40分鐘左右排出。 這是個重要的排毒過程。 淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝。 秦慧建主任建議， 早上別喝太涼或太熱的水， 溫度以40攝氏度左右為宜。

消除煩躁：內啡肽可以使人情緒快樂興奮;而腎上腺素會使人情緒低沉。 當一個人痛苦煩躁時， 腎上腺素就會飆升， 但我們可以用物理的方法將腎上腺素排出體外， 方法之一就是多喝水。 如果輔助體力勞動， 腎上腺素會同汗水一起排出， 或者大哭一場， 它也會隨著淚水排出。

降低壓力：對于上班族， 在壓力過大或需要做決定之前喝杯水， 可以幫助頭腦變得清晰。

降低血液黏稠度：當人熟睡時，

由于體內水分丟失， 造成血液中的水分減少， 血液黏稠度會變高， 故臨睡前適當喝點水， 可降低血液黏稠度， 從而降低腦血栓風險。

緩解感冒癥狀：要多喝些水或純果汁， 對于疾病康復很有幫助， 因為水分有助于呼吸道上的黏液的排出， 讓人感覺呼吸舒暢。 此外， 如果發燒了， 人體出于自我保護機能的反應要自身降溫， 這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等表現， 需要補充大量水分。 多喝水不僅促使出汗和排尿， 而且有利于體溫調節， 促使體內毒素迅速排出。

促進排便：要大口大口地喝水， 吞咽動作快一些， 這樣水就能盡快到達腸道， 刺激腸蠕動， 促進排便。 秦慧建主任認為便秘的原因之一， 是人體缺少津液，

大口喝水能起到迅速補充津液的作用， 從而刺激腸蠕動， 促進排便， 同時補充些膳食纖維效果更佳， 所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。

減肥：餐前餐后喝杯水。 對于肥胖的人來說， 可以在飯前半小時左右喝一小杯水， 增加飽腹感;飯后半小時， 再喝一小杯水， 加強身體的消化功能， 有助于保持身材。

給喝水定個時間表

6：30 經過一夜睡眠， 身體開始缺水， 起床先喝250毫升水， 可幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30 清晨從起床到辦公室后， 先給自己一杯至少250毫升的水。

11：00 在辦公室里工作一段時間后， 再給自己一天里的第三杯水， 補充流失的水分。

12：50 用完午餐半小時后， 喝一些水， 可以加強身體的消化功能。

15：00 喝一杯健康礦泉水提神醒腦。

17：30 下班離開辦公室前，

再喝一杯水， 增加飽腹感， 吃晚餐時自然不會暴飲暴食。

22：00 睡前1至半小時再喝上一杯水， 不過別一口氣喝太多， 以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

喝水要掌握原則

有人提出“養生一日三杯水”的觀點， 即清晨一杯蜂蜜水， 午休以后喝杯淡茶水， 睡前喝杯白開水。 對于老年人和經常便秘的人來說， 清晨空腹飲一杯蜂蜜水， 能起到促進排便的作用;午休后如果還覺得困， 喝一杯淡茶水能提神、醒腦;睡前喝少量白開水， 則可以補充睡眠中因出汗而喪失的水分。 此外：

一口氣喝完一杯水：指一口氣將一整杯水（約200至250毫升）喝完， 而不是隨便喝兩口。

喝優質純凈的水：盡量避免常飲蒸餾水， 其水性太酸， 容易傷害身體， 對腎臟較弱的人士尤為不利，

不妨選擇優質的礦泉水。

飲暖水：冰水對胃臟功能不利， 喝暖開水則有助于身體吸收。

空腹喝水：水會直接在消化管道中流通， 被身體吸收。