你不知道的幾個失眠原因

如果你睡前沒有喝咖啡或茶， 最近心情也不錯， 身體也沒什麼不舒服， 可仍然會睡不著覺。 那是什麼原因呢？

1、伴侶患病

最近一項研究發現，

當關節炎患者遭受較強烈的疼痛折磨時， 他們伴侶的睡眠品質也會下降， 並且關係越親密的夫妻越是如此。 要解決這類失眠， 首先要改善患者的不適， 比如背痛的人可以拿個枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。 此外， 焦慮的情緒可以讓疼痛感放大， 因此， 在睡覺前不妨舒服地洗個澡來放鬆心情。

2、寵物上床

即使對寵物不過敏的人， 當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時， 也可能覺得不舒服， 這是因為它們可以導致鼻腔黏膜充血， 從而更容易打鼾， 使人難以入眠或睡不安穩。 梅奧診所曾做過一項關於睡眠障礙的調查， 超過一半與寵物一起睡覺的人， 表示寵物會擾亂他們的睡眠。 如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關的話，

就最好就不要讓它們在臥室玩。

3、服用新藥

很多藥物都有導致失眠的副作用， 包括降壓藥、抗抑鬱藥以及類固醇類藥物。 此外， 服藥時間對睡眠也有影響， 例如某些高血壓或心率失常患者需要服用受體阻斷劑（如阿替諾爾、美托諾爾等）， 通常醫生都會建議把服藥時間定在早上而不是睡覺前。 因此， 在開始服用新的藥物前， 一定要向醫生問清楚最佳的服藥時間。

4、缺乏運動

近期西北大學一項睡眠研究發現， 運動的確可以提高睡眠品質， 但這並非立竿見影。 失眠症患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠， 這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。 也就是說， 你不能早上剛運動完， 就指望晚上能睡個好覺。

根據美國疾控中心推薦， 運動時間最好能達到每天20分鐘以上， 或是一周累計運動時間達到兩個半小時。

5、月圓

月圓之夜人會失控變成狼人只是個傳說， 但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉難眠。 瑞士一項研究發現， 在月圓的前後4天， 睡眠品質會變差， 包括總體睡眠時間減少20分鐘、深睡眠時間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。 針對這個原因目前並沒有特別好的解決方法， 但至少你瞭解後就不會為月圓時輕微的睡眠問題感到焦慮。

6、枕頭太熱

躺在稍涼的枕頭上有助於降低核心體溫（即身體內部的溫度， 比體表溫度略高）， 更容易產生睡意。 匹茲堡大學曾做過一項研究， 給失眠症患者帶上一個特殊的降溫頭套，

他們平均在13分鐘以內就能入眠， 而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間， 並且89%的受試者都能睡一整晚好覺。 研究人員推測， 給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝並使內心更加安寧。 睡覺前不妨把枕套適當冷卻一下， 你可能會睡得更好。

失眠了怎麼辦

1、睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。 如果睡前過於興奮， 勢必影響抑制過程， 表現為入睡困難或者睡後多夢， 使大腦得不到充分休息， 失眠了該怎麼辦。 因此， 睡前半小時不能劇烈活動， 不宜大聲嬉鬧， 看電視或電影不要太晚， 失眠了該怎麼辦。 學生臨睡前不宜看書用腦， 要儘量避免思考難題， 不要聽驚險的故事， 不要牽掛別的事情或想入非非，

以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。 此外， 應消除不利於入睡的環境因素， 如喧鬧、燈光、雜訊或振動等。

2、睡前放鬆活動

睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動， 做些輕微的放鬆活動， 失眠了該怎麼辦。 如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時， 或打打太極拳， 做做有氧運動， 自我按摩一下腰背， 聽聽輕音樂。 使大腦神經和周身肌肉充分放鬆， 對入睡很有幫助， 失眠了該怎麼辦。

3、睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉， 可以清潔手掌和面部的皮膚， 促進頭面部及上肢的血液迴圈， 對大腦皮層是一種溫和的刺激， 對入睡有一定的幫助， 失眠了該怎麼辦。

睡前洗腳， 可以清洗灰塵與汗液， 消除腳臭， 減少黴菌感染的機會， 還有利於保持被褥、床單的清潔。

同時， 還可以促進下肢血液迴圈， 消除下肢的沉重感， 有利於恢復體力。 更重要的是， 用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激， 能促進人們迅速入睡， 睡得更深更熟。 推薦閱讀：失眠的治療方法

4、睡前少飲水， 解小便

如果睡前飲水量多， 或吃了含水分較多的食物（如西瓜、稀飯）， 由於膀胱充盈， 不斷向大腦皮層傳送刺激信號， 睡眠將會不安穩。 半夜起來小便的次數多了， 既打擾睡眠， 又容易受涼感冒。 因此， 睡前宜少飲水， 解小便後再上床。