什么運動可以增肥呢？

對于身體特別瘦弱的人來說， 常常會給人一種弱不經風的感覺， 要是女孩子還好一些， 要是男孩子身體太瘦了， 恐怕沒有幾個女孩子會喜歡這樣的， 因為沒有絲毫的安全感。 因此， 身體特別瘦的話， 最好的做法就是及時去增肥， 讓自己身上的肉多起來。 那么， 什么運動可以增肥?

快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成的， 主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。 在運動時， 如進行快速爆發力鍛煉， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗， 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法減會越練越“粗”。

大運動量運動

若運動量加大， 人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加， 這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率， 增加心臟輸出血量來運輸。 做大運動量運動時， 心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要， 使機體處于缺氧的無氧代謝狀態。 無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放， 而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。

因在缺氧環境中， 脂肪不僅不能被利用， 而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質， 如酮體， 降低人體運動耐力。 短時間大強度的運動后，

血糖水平會降低， 血糖降低是引起饑餓的重要原因， 這時人們往往會食欲大振， 進而會增肥。

增肥

一、合理安排運動量

安排運動量是科學鍛煉的關鍵環節之一。 實踐表明， 消瘦者要以中等運動量(每分鐘心率在130～160次間)的有氧鍛煉為好， 器械重量應該以中等負荷(最大肌力的50～80%)為好。

在時間安排上， 不妨每星期練3次(隔天1次)， 每次進行1到1個半小時。 每次練習8到10個動作， 每個動作進行3到4組。 做法：快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續進行一組動作時間大概是60秒， 組間間歇20～60秒， 每種動作間歇是1～2分鐘。 通常情況下， 每組應可以連續完成8到15次。

二、基礎要打好

在初級階段(2～3個月)， 消瘦者最好可以進健美培訓班進行學習鍛煉， 以便可以正確、系統地將動作技術掌握， 全面將身體素質提高。 尤其要注意肌肉力量與耐力鍛煉， 逐步將提高機體適應能力提高， 為以后鍛煉打下扎實的基礎。