焦躁煩悶難以控制？四條建議幫女性度過更年期

【環球網綜合報道】更年期是大部分女性來不得不面對的難關， 在此期間女性體內性激素含量減少， 可能會引起焦慮、失眠、生殖系統萎縮等一系列心理或生理變化。 而在面臨更年期的種種問題時， 大多女性難以開口向旁人求助。 法國時尚健康雜志《費加羅夫人》就此總結了多條建議， 幫助受此困擾的女性朋友從容度過這個困難時期。

注意飲食

良好的飲食習慣有助于最大程度地控制更年期的種種變化， 其中， 均衡飲食的作用舉足輕重。 因為在更年期來臨時， 均衡的飲食可以為身體補充保持健康所需的維他命和重要礦物質。

建議多食用水果蔬菜等富含纖維的食物， 還有瘦肉及奶制品， 但要避免食用過多甜點和豬肉， 對酒精更是要敬而遠之。

按時運動

其實不論對于哪個年齡段的人來說， 運動都是不可或缺的。 年過40后， 運動對于重塑肌肉來說就更為重要了。 更年期會加速肌肉萎縮， 所以需要按時運動來保持肌肉的力量和身體的柔韌度。 游泳、遠足、騎行、跑步甚至比較輕柔的體操都是非常有效的方式。 建議一周運動至少兩三次。 如果已經很久沒有活動的話， 不妨從輕緩的運動做起。

注意緩解更年期潮紅

更年期的前幾個月經常伴隨著潮紅潮熱癥狀， 這是性激素和荷爾蒙的減少造成的， 所以可以試試激素替補療法或者基于β-丙氨酸的治療。

如果更傾向于自然療法， 可以選擇植物療法， 或者補充維他命和微量元素。 此外， 做一些放松練習和呼吸練習也可以緩解潮紅潮熱癥狀。

與醫生有效溝通

女性通常不太善于向他人提起更年期的苦惱， 但一定要與專業醫生進行及時交流， 這有助于針對不同的更年期癥狀進行有效治療， 比如潮紅潮熱、體重增加或者心情焦慮。 經驗豐富的婦科醫生可以給出符合患者自身情況的的治療方案， 同時督促病人養成良好的生活方式。

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