早上吃土豆可以減肥嗎？

對於想要減肥的女性朋友來說如何飲食是一個關鍵問題， 有人會選擇早上吃土豆。 事實證明這是一種不錯的減肥方法， 因為土豆中含有豐富的膳食纖維， 食用之後既能讓人有飽感， 還能達到不錯的減肥目的。

一、為什麼吃土豆可以減肥？

有不少朋友認為， 吃土豆很容易使人發胖， 是這樣嗎？從科學角度來說， 土豆是富含膳食纖維的食物中， 比較少見的同時含有大量維生素、礦物質的食物， 每148克土豆產生的熱量僅為100卡路里， 真正的澱粉含量不到2%， 而且不含脂肪， 能有效控制人們日常飲食中脂肪總量的攝入。

所以土豆不僅是低熱量食物， 且脂肪含量極低， 是所有充饑食物中含量最少的， 因而， 吃土豆不僅不會變胖， 反而是一種非常理想的減肥食品。

二、怎麼吃土豆最能減肥？

首先， 土豆不能像平常那樣炒菜吃， 那樣減肥效果微乎其微。 為了減肥， 就應以土豆當飯， 如蒸土豆、煮土豆的減肥效果最好， 每日一餐， 堅持吃下去， 對預防營養過剩或減去多餘的脂肪肯定有益。

三、土豆減肥的吃法

方案一

早上：蒸3個土豆， 吃兩個， 剩下一個2小時後吃。

中午：蒸3個土豆， 吃兩個， 剩下一個2小時後吃。

晚上：蒸2個土豆， 儘量在7點前吃完。

點評：此方法適合大胃口的人， 一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物， 而且不會感覺到餓。

方案二

早上：低脂優酪乳1杯， 蛋白1個， 土豆1個。

中午：土豆2個， 茶1杯。

晚上：土豆1個， 茶1杯， 水果1份。

點評：怕減肥食物單一的人， 可以採用這個方法哦。

這兩種方法使用最好不超過3周，