老人健康

保護視力有助于預防老年癡呆

1、每天兩杯蘋果汁

蘋果汁可促進大腦中乙酰膽堿的產生。 該物質與治療老年癡呆癥的首選藥物安理申(Aricept多奈哌齊)成分相同。 蘋果汁具有提高記憶與學習的速度和準確度的功效。 每天吃兩只蘋果也有相同作用。

2、吃肉桂

吃肉桂有助于改善較弱和低效胰島素(胰島素不耐受), 幫助其正常處理糖份。 肉桂有助于防止老年癡呆癥的發生。 肉桂可加入食物和飲料中, 每天半茶匙至1茶匙(250毫克至500毫克)肉桂粉就足夠多了。

3、喝咖啡

喝咖啡可緩解大腦衰老。 咖啡具有抗炎功效, 有助于防止中風、抑郁癥和糖尿病等多種慢性疾病。

多項研究表明早喝咖啡有助于降低老年癡呆癥和早老性癡呆癥危險。 芬蘭一項大規模研究發現, 中年女性每天喝咖啡3—5杯, 20年后, 其早老性癡呆危險降低65%。 英國梅奧診所專家建議, 每天喝咖啡2—4杯。

4、多受教育

多項研究發現, 接受正規教育年數越多, 老年癡呆癥危險就越小。 大學教育強化學生注意力、閱讀能力等腦力活動, 有助刺激腦細胞之間的聯系。

5、多社交

多社交有助于改善認知能力。 多與朋友外出進餐或參加體育活動、旅行、聚會、看電影、聽音樂會、參加各種俱樂部、參加社區志愿活動、常看親朋好友等活動, 都有助于改善記憶和思維能力。

6、保護視力

密歇根大學最新研究發現, 保持良好視力, 老年癡呆癥危險減少63%。

如果視力不好, 那么每年看一次眼科, 并接受相應治療, 那么老年癡呆癥危險也會減少64%。 眼睛可反應和影響大腦功能, 特別是老年人群。 視力不好, 一定要及時就醫。

7、每日沉思冥想

經常沉思有助于增加大腦灰色物質, 有助大腦修復。 每天沉思冥想幾分鐘有助于保護大腦敏銳性, 降低早老性癡呆危險。 沉思冥想還有助于降低高血壓水平、減輕壓力、抑郁和炎癥程度, 改善血糖和胰島素水平, 促進大腦血液流動。

8、地中海飲食

“綠葉蔬菜+橄欖油+少量葡萄酒”的地中海飲食, 可以使早老性癡呆發病率降低一半。 無論你居住在何處, 地中海飲食都有助于防止記憶衰退和老年癡呆癥。 地中海飲食還包括:魚類、堅果、豆類、西紅柿、洋蔥和大蒜等。

地中海飲食所含豐富的抗氧化劑是抗衰老的關鍵。

9、室外散步

散步有助于平靜情緒和改善短期記憶。 每天可以花1小時散步、逛街、游植物園等。 在植被茂密的地方散步可使注意力和短期記憶改善20%。 多接觸大自然, 有益大腦健康。 無論冬夏, 室外散步的效果都一樣好。

10、減少食糖攝入量

吃糖太多會增加早老性癡呆風險。 專家建議, 不要飲用導致肥胖癥的含糖軟飲料。 糖攝入來源最好是蔬果和其它自然甜味劑來源。 礦泉水、不加糖的冰茶。