健康百科

小編讓你瞭解“慢跑”的入門技巧

文章導讀

, 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。 慢跑後一定要進行舒緩運動, 因為當激烈的運動後, 多量血液會集中在下肢和肌肉, 若立刻停止, 沒有搭配舒緩運動, 則會影響血液回流到心臟, 而使得血液滯留在肌肉, 無法有效排除乳酸, 容易發生心臟和腦部血液供給不足, 而產生頭暈、昏倒現象。 而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗, 其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩, 放鬆腿部肌肉, 這樣就小腿就不會變粗, 還會越來越細呢。 如果情況允許, 在睡覺前用熱水泡腳, 能有效消除水腫等問題,

達到瘦腿的功效。

減肥最好的辦法就是運動, 這是誰也否認不了的, 但運動為什麼最能減肥, 運動多久才能有效?

慢跑則屬於簡易的有氧運動, 能活動全身肌肉, 促使身體燃燒脂肪, 達到瘦身效果, 但必須持續20分鐘以上, 才會燃燒脂肪。 運動瘦身也比節食瘦身不容易複胖,

因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。 不過瘦身這回事是欲速則不達, 且要持之以恆, 建議每週慢跑2~3次, 每次最少30分鐘, 瘦身效果每人不一。

慢跑是最簡單有效的減肥方式, 而且慢跑適合各類人群, 無論是年輕人, 上班族, 還是上了年紀的朋友, 都適合跑步來健身強體。

慢跑前重暖身 慢跑後要舒緩

慢跑瘦身的效果好, 能燃燒很多熱量, 不過也有許多注意事項。 但是慢跑要加強熱身運動, 增強韌帶彈性、關節靈活度, 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動, 因為當激烈的運動後, 多量血液會集中在下肢和肌肉, 若立刻停止, 沒有搭配舒緩運動, 則會影響血液回流到心臟,

而使得血液滯留在肌肉, 無法有效排除乳酸, 容易發生心臟和腦部血液供給不足, 而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗, 其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩, 放鬆腿部肌肉, 這樣就小腿就不會變粗, 還會越來越細呢。 如果情況允許, 在睡覺前用熱水泡腳, 能有效消除水腫等問題, 達到瘦腿的功效。