如何練腰肌

身體的各個部位的肌肉都可以通過鍛煉的方式加強力量， 對于維持人體姿勢的腰肌而言， 鍛煉好腰肌可以有效的預防有關腰部的勞損問題以及疾病問題。 比較特殊的是腰部的肌肉并不是單獨存在， 不像手臂肌肉那么獨立存在好鍛煉， 因此在鍛煉腰肌的時候需要牽扯到其他身體部位， 推薦一些鍛煉腰肌的好方法。

1坐姿體前屈

我們需要開始坐姿， 雙腿要并攏、伸直， 將身體慢慢向前屈， 背后要微微彎起來， 用手去觸摸自己的腳。 整個動作要舒緩， 避免拉傷自己的腰肌。 然后我們需要慢慢恢復原狀， 繼續去觸摸自己的腳。

2運腰

運腰， 實際上就是我們經常會做的鍛煉腰部的運動。 我們需要叉腰， 用我們的要不慢慢做圓周運動， 用你的腰部向你的四周轉過去， 記住弧度要大， 并且流暢。 但是老年人可以適當減輕弧度， 或者讓速度稍微降下來，

3彎腰觸足

我們需要進行站立， 雙腳站開， 雙手側面平伸。 這是我們的準備動作。 首先我們要進行側面彎腰， 讓我們的手觸碰到腳， 但是手臂要始終伸直。 然后恢復原狀， 用另一只手去觸摸自己另一只腳。

4游式挺身

俯臥， 伸展身體， 雙腿和雙臂向四周充分伸展。 拉長脊骨， 伸展手臂， 肩膀和雙腿微離開地面。 腹部和臀部收緊， 保持頸部、脊柱成一條直線不動， 慢慢抬高左手和右腿， 還原至水平線， 換右手和左腿抬高， 始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉后背肌群、臀部。