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如何練瑜伽瘦身 簡單動作輕鬆塑造S曲線

練習瑜伽可以起到調節身心, 通過呼吸和相應的姿勢, 達到身心平衡, 可以起到苗條身材的效果, 完美打造S曲線, 因此瑜伽備受廣大朋友的喜愛。 那如何練瑜伽瘦身呢?一起看看吧!

動作一 盤坐頸部伸展

功能:伸展肩頸, 放鬆肩頸緊繃的肌肉

動作:將右手掌心放于右臀下方, 左手幫助頭部伸展右邊頸部, 左邊亦同

動作二 盤坐伸展

功能:伸展側腰, 腋下淋巴, 美化手臂線條

動作:盤腿,

將左手置於右膝, 將右手向左上方延伸, 雙手拉長使右側伸展, 左邊亦同

動作三 屈膝前彎

功能:伸展脊柱, 使肩頸背達到伸展, 放鬆情緒

動作:雙腿彎曲, 雙手順著小腿向下滑置腳尖, 頸部放鬆於雙腿中央

動作四 坐姿舉腿伸展

功能:伸展大腿後腱肌群, 背部伸展, 改善背部緊繃酸痛

動作:雙腳伸直, 右手將右腿拉起, 伸展大腿後方, 背部伸直, 左邊亦同

動作五坐姿頸部伸展

功能:伸展頸部, 胸口頸部肌肉放鬆, 伸展腮腺淋巴, 消除臉部浮腫

動作:金剛坐姿, 雙手交叉於背後, 將胸口展開, 頸部上揚, 朝正上方, 右、左斜上方伸展

動作六 坐姿扭轉

功能:伸展脊柱, 使背部伸展放鬆

動作:左腳彎曲, 右腳交叉于左腳上, 上身向右扭轉, 讓左手肘抵抗膝蓋, 雙手合十於胸前, 左邊亦同

動作七 坐姿屈膝伸展

功能:伸展臀、腿部, 舒緩腰部緊繃

動作:左腿向外屈膝於右膝上, 右膝垂直地面彎曲, 上身靠近腿部伸展臀腿, 背部延伸

動作八 擰轉伸展

功能:伸展腰部、脊柱, 頸部淋巴, 使腰背放鬆

動作:雙手放於身體後方, 右腿曲膝,向左方擰轉,胸口向上,上身向右擰轉,左邊亦同 右腿曲膝,向左方擰轉,胸口向上,上身向右擰轉,左邊亦同