冬季該怎麼健康的減肥 可以這樣做

馬上就快過年了， 不可避免的應酬也會變得很多， 各種飯局也是隨之而來， 衣服也穿的多， 長胖了自己也沒能發覺， 直到到了夏天才發現一個冬季自己長胖了這麼多， 想要減肥都有點困難， 那冬季該怎麼控制體重呢， 怎麼才能在冬季也能擁有一個好身材， 不至於到了夏季肉多的自己都不知道怎麼辦。 中醫上有很多養生和食療的比較科學的方式， 讓你平時即使不怎麼運動也能擁有一個比較正常的身材， 那有幾點小建議這邊給大家， 希望對想要健康的減肥的朋友能夠有所幫助。

​日常飲食上的小建議

1、食物的攝取方式

很多食物用錯了烹飪的方式， 只會增加消化器官的負擔， 增加食物的熱量， 甚至可能產生致癌物質。 首先是蔬菜， 建議水煮代替油炸， 水煮的話能很好的保存食物的營養， 而且不會增加蔬菜的熱量， 還能促進消化；其次蛋白質食物，

2、食物攝取的順序

想要減肥的話， 高熱量的食物是不能多吃的， 那怎麼在保證正常的生理需求的基礎上， 還能減少熱量的攝取呢。 建議掌握正確的食物攝取的方式， 首先建議吃蔬菜水果等等低熱量的食物， 然後喝湯， 這樣可以增加腸胃的飽腹欲， 再吃點魚肉、雞肉、豬肉等蛋白質含量豐富的食物， 白飯、麵條等高澱粉的食物最後吃， 一方面可以延緩血糖的上升， 還能均衡飲食， 也能減少熱量的攝取。

日常作息上的小建議

其實很多人瘦不下來還是跟睡眠有一定的關係的， 睡眠主要的功效就是幫助身體排毒， 一般從晚上11點開始， 身體的臟器就開始自動的給身體排毒， 但是如果你在這個時間熬夜的話， 身體就不能自動的排毒， 從而導致身體毒素的堆積， 長時間下來， 對身體的傷害是極大的， 甚至可能對消化器官產生一定的影響， 這樣就會導致食物無法正常的消化，

人體正常的睡眠都是在晚上23點左右， 建議22點左右的時候上床， 這樣才能一定程度上在23點的時候進入深度睡眠。 這樣身體的臟器才能正常的排毒， 不會對身體產生較大的傷害。

三、適量的運動是必不可少的

運動的好處大家都是知道的， 幫助人體的血液迴圈， 一定程度上增強身體的體質， 好處很多。 減肥的人想要減肥必不可少的一個環節肯定是運動， 因為這樣才能將身體多餘的脂肪能很好的消除下去， 還能起到一定的促進消化的作用， 促進身體血液的迴圈， 還能促進睡眠。

建議在很好的飲食和作息習慣的基礎上， 能夠適當的運動， 這樣才能更好的吸收營養、排出體內的毒素， 擁有更好的身材。 想要減肥成功， “邁開腿”是非常重要的， 可不要偷懶喲。

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