健身跑應該注意的問題有哪些

文章導讀

提高鍛煉效果。 由於中老年人力量下降， 身體反應較遲緩， 不宜在山坡， 河邊或車輛流量大的路上跑， 以免發生意外。 操之過急和盲目蠻幹會帶來嚴重的後果。 至於體弱患病者參加健身跑， 更應在加強醫護監督的情況下進行。 在進行健身跑時， 必須注意速度、時間和方法等方面， 只有瞭解並掌控了健身跑應該注意的問題才能起到增進健康、延年益壽的作用。 否則， 會適得其反。

健身跑運動正風糜全球， “生命在於運動”這一科學道理愈來愈廣泛地被人們所接受。 健身跑能增強人的肌肉彈性和自信心，

對防治多種疾病確有功效。 那麼大家在健身跑應該注意的問題有哪些呢？

速度：增加跑步的速度會增快心率， 為了控制在運動中心率的加快在一個合適的範圍， 必須注意調節一個適當的速度進行跑步。

運動時的脈搏對於30～60歲的人應達到每分鐘130次;60歲以上的人則為180減去年齡數為准。

初練者還可依據自我感受來掌握跑速， 心率可控制在每分鐘100次左右並以跑時有輕鬆感為宜。

時間：以一次跑5～15分鐘為最佳， 每週累計運動時間不要少於1小時， 並要持之有恆。 初練或體胖者可先採用走和慢跑結合的辦法來鍛煉， 再逐漸轉入健身跑。 跑的步頻以每分鐘150～160步為宜。 由於中老年人的心血管和呼吸功能逐漸減退， 因而跑的速度、時間要嚴格控制， 必須循序漸進， 量力而行。

方法：跑時要用鼻和嘴交替呼吸。 一般每跑4步呼吸一次為好。 步幅的長短以身高的60%～70%為宜， 這樣既能跑得輕鬆， 又能增強節奏感。 有的人邊跑步邊看路邊的風景， 作一些寓有詩意的想像。 可消除枯燥減輕疲勞提高鍛煉效果。

由於中老年人力量下降， 身體反應較遲緩， 不宜在山坡， 河邊或車輛流量大的路上跑， 以免發生意外。 操之過急和盲目蠻幹會帶來嚴重的後果。 至於體弱患病者參加健身跑， 更應在加強醫護監督的情況下進行。

在進行健身跑時， 必須注意速度、時間和方法等方面， 只有瞭解並掌控了健身跑應該注意的問題才能起到增進健康、延年益壽的作用。 否則， 會適得其反。