晚上進入深睡眠是幾點 正常人晚上深睡眠時間

深度睡眠指的是進入睡眠狀態的時間,而不是作息時間...睡眠品質的關鍵就在於深睡眠， 可以說只要睡2~3個小時就足夠了。 通常情況下， 0點至3點是深睡眠時間， 但並不是一睡著就能進入深睡眠的， 有個過渡期， 一般是1~1.5小時。 反推一下， 也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好， 為深度睡眠做準備。

提高睡眠品質就要掌握睡眠的規律， 調整自己的作息， 以下是黃金睡眠時間。

1.晚11點至早5點——肝、膽、肺在深睡眠狀態進行排毒 。

2.晚9點至11點——淋巴排毒， 需要安靜放鬆。

3.淩晨0點至4點——脊椎造血， 需要在深睡眠狀態中進行。

4.淩晨5點至7點——大腸排毒， 需前一天各器官排毒正常。

5.晚11點至早7點——全身免疫系統排毒。

從上面可以看出， 淩晨0點至4點是需要我們熟睡的時間， 保證了這四個小時的深度睡眠， 就能抵上8小時， 反之， 如果熬夜之後補睡， 8小時也不夠補回你損失的精氣。 因此， 23點上床睡覺最好， 為深度睡眠做準備！

正常人所需睡眠時間：8--10小時。 美容覺的時間：10點--淩晨2點。 長時間熬夜， 就算是有睡足8小時， 幾年下來會容易內分泌失調， 生理時鐘也會亂掉。 小孩最好在晚上8:30之前睡覺， 因為長身體時生物鐘的需要。 青少年應該在晚上10:00左右睡覺。 至於愛美的人， 應該在淩晨2:00之前睡， 老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。 還有：晚上12:00一定要去睡覺， 每個人的體內都有生理時鐘， 在不同時間擔負著不同的生理作息使命， 每天深睡一般2個小時算正常。

60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時。 老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。 阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。 而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年癡呆,增加早亡風險。 建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。

30～60歲成年人:每天睡7小時左右。 成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。